横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。
ここ数日は春めいた陽気に！
心も体もぽかぽかしますね。
寒い時期は朝、布団からなかなか出られずに、
「もう少しぬくぬくしたい」
「あと5分だけ寝かせてくれ」
妙に布団が恋しかったりしましたねぇ(笑)
でもこの「あと5分」。
布団に恋しているだけならいいですが、そもそもの寝不足が原因だとしたら。
これはちょっと問題かもしれません。
例えば、
「寝つきが悪い」
「眠りが浅い」
「夜中に目覚めてしまう」
この状態が慢性的に起こったりはしていませんか？
睡眠は疲労回復や脳のリフレッシュ、記憶の定着を促します。
睡眠の量と質が不十分だと、翌日に疲れが残ったり、脳が回転しなかったり。
だから、
睡眠の質＝「熟睡」
睡眠の量＝「7時間以上」
これが超重要です！
睡眠の量についてはシンプルに時間の確保です。
仕事などでどうしても無理な時は仕方ないですが、極力早めに寝る。
起きる時間を遅らせるよりは寝る時間を早める方が現実的な気がしますし。
睡眠の質については色々とやることあるのですが、まずは寝る直前に避けた方がいいこととして、
「スマホ」
「暴飲（酒）」
「暴食」
「熱い風呂」
「筋トレやジョギングなどの激しい運動」
などなど。
質について総じて言えることは、
光を浴びない（暗くする）
激しいことをしない（リラックスモードに）
これをまずは心掛けると良いです！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう！
補足ですが寝過ぎることも身体に不調をきたす場合ありです。
睡眠不足の悪循環の原因になったり、自律神経の乱れにもつながったりしますので。
ご用心を！
