筋トレの教科書

「マイプロテインの抹茶味が気になるけれど、検索すると『抹茶』と『抹茶ラテ』の2つが出てきて、どっちが今買えるのか分からない」「抹茶っぽさはどのくらい？甘すぎない？」――和風フレーバーを探していると、こんな迷いにぶつかりますよね。レビュー記事...

ベンチプレスを始めて数週間、重量が少しずつ伸びてきたころに「バーを握った手首の付け根がズキッとする」「セットが終わっても手首の甲側が重だるい」と感じる人は少なくありません。胸に効かせたいのに手首が先に悲鳴を上げると、重量を上げるのも怖く...

「普通の腕立て伏せが1回もできない」「膝をついた腕立てって、ラクをしているだけで意味がないのでは？」――自宅で筋トレを始めた人から、ジムでもいちばんよく聞かれる悩みのひとつです。床に胸を近づけた瞬間に腕がプルプル震えて、そのまま潰れてしまう...

「マイプロテインのピーチティーって、どんな味なんだろう」「検索すると透明なものと白いものが出てきて、どれを買えばいいのか分からない」。フレーバーの多いマイプロテインでは、こうした迷い方をする人が少なくありません。とくにピーチティーは、同...

ジムに通い始めて「お尻を鍛えたいけど、どのマシンから使えばいいのか分からない」「スクワットを頑張っているのに前ももばかり張ってくる」という相談は、トレーナーとして本当によく受けます。自宅の尻トレに限界を感じてジムに来たのに、マシンの前で...

腹筋を毎日がんばっているのに、お腹にスッと入る縦のラインがいっこうに出てこない。SNSで見かける「アブクラックス」に憧れて、クランチの回数を増やしている人は少なくありません。 先に結論をお伝えすると、アブクラックスは「新しく作る線」ではなく...

「プランクは30秒キープできるようになったけど、次に何をすればいいの？」「自宅で腹筋と有酸素をまとめて済ませたい」――そんな人がたどり着くのが、プランクの姿勢のまま両足をジャンプで開閉する「プランクジャック」です。器具もいらず、ヨガマット1枚...

プロテインを1キロ買ったものの、「これって何日で飲み終わるんだろう」「次の注文はいつ入れればいいの？」と迷っていませんか。袋には「約33食分」「30食程度」と書いてあっても、1日に何杯飲むかで持ちはまったく変わります。 先に答えを言うと、プロテ...

「ダンベルで筋トレを始めたいけれど、何キロを買えばいいのかわからない」「重いものを持つと腕や脚が太くなりそう」。女性がダンベル筋トレを始めるとき、多くの人がこの2つで手が止まります。ジムの売り場でも、最初の1本を選ぶ段階で迷う人がいちばん...

「腕立て伏せもスクワットもきつくて続かない」「腰が気になって腹筋運動をやめてしまった」。そんな人がまず試してほしいのが、両手と両膝を床についた姿勢から始める四つん這い筋トレです。床に近い低い姿勢で行うので、立って行う種目よりもバランスを...