筋トレの教科書

懸垂の途中で、背中にはまだ余力があるのに指がバーから滑って落ちてしまう。この「あと2回できたはずなのに握力が先に切れる」現象は、自重で背中を鍛えている人がほぼ全員ぶつかる壁です。原因は背中の弱さではなく、体重を指だけで支え続ける懸垂という...

スクワットを毎日100回やっているのに、太ももが太くならない。ジムに行く時間はないけれど、脚だけは鍛えたい。足の筋トレ器具を探し始めた人の多くが、こういう行き詰まりからスタートします。 先に結論をお伝えします。足の筋トレ器具は「重さ」で選ぶ...

自宅で筋トレを始めようとして、最初に買うか迷うのがマットです。ところが売り場やネットを見ると、厚さ6mmから15mmまで、幅61cmから80cm超まで種類がバラバラで、値段も1,490円から7,150円まで並んでいます。「安いのでいいのでは」と思って買った結果、...

腹筋ローラーを買って数日、「これ、毎日やったほうが早く効くのでは？」と考えはじめた人は多いはずです。器具が安く、場所も取らず、1回3分で終わる。だからこそ「毎日やらないともったいない」という気持ちになります。 結論から言うと、腹筋ローラーは...

「懸垂マシンのおすすめを調べたけれど、どれも似たような見た目で違いがわからない」。自宅トレを始めようとして、ここで手が止まる人はとても多いです。実際、通販サイトの写真だけを見比べていると、7,490円のモデルと38,500円のモデルの差がどこにある...

ダンベルを買ったはいいけれど、床に転がったまま部屋の隅で邪魔になっている——ダンベルラックを探している人の入口は、だいたいここです。収納家具の問題に見えて、実際にはトレーニングの続けやすさに直結する話でもあります。 結論から言うと、ダンベル...

ダンベルでの自宅トレに慣れてきて、そろそろバーベルを、と考え始めた。でも通販サイトを開くと「28mm」「50mm」「オリンピック」「レギュラー」と見慣れない言葉が並び、価格の幅も大きい。どれを買えば失敗しないのか、判断材料がないまま手が止まって...

ダンベルは買った。プロテインも用意した。それでも自宅の胸トレが伸びない——その原因の多くは、ベンチがないことです。床に寝たままダンベルプレスをすると、肘が床に当たる手前で動作が止まり、大胸筋が伸びる範囲を使い切れません。ベンチ1台で、同じダ...

ベンチプレスで一番怖いのは、重い重量に挑戦することではありません。上がらなくなったバーベルが、胸の上に乗ったまま動かなくなることです。ジムでラックの横についている金属の棒、あれが何のためにあるのか分からないまま素通りしている人は、かなり...

「ダンベルが欲しい。でも通販は届くまで数日かかるし、今日から始めたい」。そう思ってドン・キホーテの店内を歩き回った経験がある人は少なくないはずです。深夜でも開いていて、日用品のついでに買える。ダンベルの買い場所としてドンキが候補に挙がる...