筋トレの教科書

マイプロテインの黒糖ミルクティーをカートに入れようとして、手が止まった人は多いはずです。同じフレーバー名なのに商品ページが複数あり、価格も内容量もバラバラ。レビューを見に行けば「甘すぎる」と「これが一番飲みやすい」が並んでいて、結局どれ...

ジムのマシンを順番に回っていく「サーキットトレーニング」。短時間で筋トレと有酸素が同時に片づくと聞いて気になっているものの、どのマシンを何台、どの順番で、どれくらい休んで回せばいいのかが分からない。そんな状態で検索してきた方が多いはずで...

ジムに入会して更衣室から出た瞬間、ずらりと並んだ器具を前に足が止まる。どれが何を鍛える器具なのか、どの順番で触ればいいのか、そもそも触っていい器具なのか——最初の1回で心が折れる人の多くは、トレーニングではなく「器具の見分け方」でつまずいて...

器具もいらない、場所も畳一畳で足りる。シャドーボクシングは、ダイエットのために家でできる運動としては始めやすい部類です。ところが検索してみると「30分で400kcal」「ランニング以上」といった数字が並び、どれを信じていいのか分からなくなります。...

マイプロテインのチョコレートを買おうと商品ページを開いて、「ナチュラルチョコレート」「チョコレートブラウニー」「チョコレートスムーズ」「ダークチョコレート」……と似た名前が並び、そのまま閉じてしまった経験はありませんか。フレーバー名からは...

背中を鍛えたいのに、家にはダンベルも懸垂バーもない。腕立て伏せなら床があればできるのに、「引く」種目だけは何をすればいいのか分からない——タオルローイングにたどり着く人のほとんどが、この入り口で止まっています。 結論から言うと、タオルローイ...

ノートに「筋トレメニュー表」と書いたはいいものの、種目名を3つ並べたところで手が止まる——ジムでも自宅でも、これは本当によくある詰まり方です。何をやるかより先に「週に何日やるのか」「1種目を何回×何セットやるのか」という枠が決まっていないと、...

体脂肪率8パーセントの男。この数字を目標に掲げて体組成計に乗り、表示された「やせ」の文字に首をかしげた経験はないでしょうか。あるいは、腹筋が割れて見えるのは何パーセントからなのか、そこまで落とすのに何か月かかるのかが分からず、減量の出口が...

脂質を削るローファットに切り替えたのに、体重が動かない。あるいは3週間で我慢が切れて元の食事に戻ってしまう。原因のほとんどは意志の弱さではなく、PFCの決め方の順番が逆になっていることにあります。 先に結論を書きます。ローファットのPFCは「比...

マイプロテインで「ヨーグルト」と検索する人には、まったく別の2つの悩みが混ざっています。ひとつはフレーバーとしてのヨーグルト味が実際どうなのかを知りたい人。もうひとつは買ったプロテインをヨーグルトに混ぜて食べたい人です。どちらも「マイプロ...