筋トレの教科書

「大阪でジムに通いたいけれど、入会金や月会費を払ってすぐ行かなくなったらもったいない」「梅田やなんばの近くで、初心者でも気後れしない場所はないの？」――ジム探しを始めた人がまず迷うのが、このあたりではないでしょうか。駅前には民間ジムの看板...

ダンベルプレスで胸は張ってきたのに、鎖骨の下だけがのっぺりしている。Tシャツを着ると胸の上側に厚みが出ず、横から見ると胸板が下にだけ垂れて見える。大胸筋の「上部」で悩む人の多くは、種目そのものよりベンチの角度と腕を押し出す方向でつまずいて...

「ワイド腕立て伏せをやっているのに、胸より肩と腕ばかり疲れる」「手幅はどのくらい広げればいいのか、毎回なんとなくで決めている」。自宅で胸を鍛えたい人から、こうした相談をよく受けます。手を広げるだけの種目に見えて、実は手幅・肘の向き・下ろ...

「マイプロテインの抹茶味が気になるけれど、検索すると『抹茶』と『抹茶ラテ』の2つが出てきて、どっちが今買えるのか分からない」「抹茶っぽさはどのくらい？甘すぎない？」――和風フレーバーを探していると、こんな迷いにぶつかりますよね。レビュー記事...

ベンチプレスを始めて数週間、重量が少しずつ伸びてきたころに「バーを握った手首の付け根がズキッとする」「セットが終わっても手首の甲側が重だるい」と感じる人は少なくありません。胸に効かせたいのに手首が先に悲鳴を上げると、重量を上げるのも怖く...

「普通の腕立て伏せが1回もできない」「膝をついた腕立てって、ラクをしているだけで意味がないのでは？」――自宅で筋トレを始めた人から、ジムでもいちばんよく聞かれる悩みのひとつです。床に胸を近づけた瞬間に腕がプルプル震えて、そのまま潰れてしまう...

「マイプロテインのピーチティーって、どんな味なんだろう」「検索すると透明なものと白いものが出てきて、どれを買えばいいのか分からない」。フレーバーの多いマイプロテインでは、こうした迷い方をする人が少なくありません。とくにピーチティーは、同...

ジムに通い始めて「お尻を鍛えたいけど、どのマシンから使えばいいのか分からない」「スクワットを頑張っているのに前ももばかり張ってくる」という相談は、トレーナーとして本当によく受けます。自宅の尻トレに限界を感じてジムに来たのに、マシンの前で...

腹筋を毎日がんばっているのに、お腹にスッと入る縦のラインがいっこうに出てこない。SNSで見かける「アブクラックス」に憧れて、クランチの回数を増やしている人は少なくありません。 先に結論をお伝えすると、アブクラックスは「新しく作る線」ではなく...

「プランクは30秒キープできるようになったけど、次に何をすればいいの？」「自宅で腹筋と有酸素をまとめて済ませたい」――そんな人がたどり着くのが、プランクの姿勢のまま両足をジャンプで開閉する「プランクジャック」です。器具もいらず、ヨガマット1枚...