筋トレの教科書

ジムでベンチ台に寝たまま、両足を宙に浮かせてバーを押している人を見かけたことはありませんか。「あれは上級者の裏技？」「足を上げると腰に優しいって本当？」と気になりつつ、自分が真似していいのか迷っている人は多いはずです。 先に結論をお伝えす...

「ジムに行く時間がない」「床にマットを敷くのも面倒」——そんなとき、毎日必ず乗るベッドの上で筋トレができたら続けやすそうですよね。朝起きてすぐ、夜寝る前の数分を使えるなら、着替えも準備もいりません。 結論から言うと、ベッドの上の筋トレは種目...

「プロテインを飲み始めたら、女性の体にはどんな変化が出るの？」「ムキムキになったり、逆に太ったりしない？」——ジムの受付やドラッグストアのプロテイン売り場で、こうした相談を受けることはめずらしくありません。パッケージには「キレイ」「引き締...

「大阪でジムに通いたいけれど、入会金や月会費を払ってすぐ行かなくなったらもったいない」「梅田やなんばの近くで、初心者でも気後れしない場所はないの？」――ジム探しを始めた人がまず迷うのが、このあたりではないでしょうか。駅前には民間ジムの看板...

ダンベルプレスで胸は張ってきたのに、鎖骨の下だけがのっぺりしている。Tシャツを着ると胸の上側に厚みが出ず、横から見ると胸板が下にだけ垂れて見える。大胸筋の「上部」で悩む人の多くは、種目そのものよりベンチの角度と腕を押し出す方向でつまずいて...

「ワイド腕立て伏せをやっているのに、胸より肩と腕ばかり疲れる」「手幅はどのくらい広げればいいのか、毎回なんとなくで決めている」。自宅で胸を鍛えたい人から、こうした相談をよく受けます。手を広げるだけの種目に見えて、実は手幅・肘の向き・下ろ...

「マイプロテインの抹茶味が気になるけれど、検索すると『抹茶』と『抹茶ラテ』の2つが出てきて、どっちが今買えるのか分からない」「抹茶っぽさはどのくらい？甘すぎない？」――和風フレーバーを探していると、こんな迷いにぶつかりますよね。レビュー記事...

ベンチプレスを始めて数週間、重量が少しずつ伸びてきたころに「バーを握った手首の付け根がズキッとする」「セットが終わっても手首の甲側が重だるい」と感じる人は少なくありません。胸に効かせたいのに手首が先に悲鳴を上げると、重量を上げるのも怖く...

「普通の腕立て伏せが1回もできない」「膝をついた腕立てって、ラクをしているだけで意味がないのでは？」――自宅で筋トレを始めた人から、ジムでもいちばんよく聞かれる悩みのひとつです。床に胸を近づけた瞬間に腕がプルプル震えて、そのまま潰れてしまう...

「マイプロテインのピーチティーって、どんな味なんだろう」「検索すると透明なものと白いものが出てきて、どれを買えばいいのか分からない」。フレーバーの多いマイプロテインでは、こうした迷い方をする人が少なくありません。とくにピーチティーは、同...