筋トレの教科書

ドライバーが飛ばない、ラウンドの後半で体が回らなくなる、翌日に腰が張る。こうした悩みを「練習量が足りないから」と片づけて、打ちっぱなしの球数だけ増やしていませんか。球数を増やしても体の回り方そのものが変わらなければ、スイングは同じところ...

ハードに追い込んだ翌朝、階段を下りるたびに前ももが悲鳴を上げる。ベッドから起き上がるのもひと苦労。そんな状態だと「これだけ体が痛いんだから、寝ているだけでもかなりカロリーを消費しているはず」と期待したくなりますよね。逆に「筋肉痛で動けな...

プロテインの棚の前で「マイプロテインのナチュラルチョコレートって、結局どうなの？」と手が止まっている人は多いはずです。名前は聞くし、レビューも山ほどある。けれど「甘すぎない？」「溶けるの？」「今いくらなの？」という肝心なところが、記事ご...

ベンチプレスだけ、周りに置いていかれている気がする。ジムで隣の人がひょいと挙げている重さが、自分には1回も持ち上がらない。SNSでは体重の1.5倍を挙げる人が並んでいて、自分の数字を言うのが気まずい——そんな気持ちでこのページを開いた人が多いはず...

ジムのラットプルダウンは背中づくりの定番ですが、自宅に同じマシンを置ける人はほとんどいません。そこで名前が挙がるのがタオルラットプルダウンです。フェイスタオル1本を両手で持ち、マシンのバーを引くのと同じ軌道で肩の高さまで引き下ろす、器具の...

スクワットを30分やった日の夜、「今も脂肪が燃え続けているらしい」と聞いて、なんとなく得した気分になったことはありませんか。アフターバーン効果という言葉は、筋トレの消費カロリーを語るときに必ず出てきます。ところが「24時間続く」「72時間続く...

マイプロテインの黒糖ミルクティーをカートに入れようとして、手が止まった人は多いはずです。同じフレーバー名なのに商品ページが複数あり、価格も内容量もバラバラ。レビューを見に行けば「甘すぎる」と「これが一番飲みやすい」が並んでいて、結局どれ...

ジムのマシンを順番に回っていく「サーキットトレーニング」。短時間で筋トレと有酸素が同時に片づくと聞いて気になっているものの、どのマシンを何台、どの順番で、どれくらい休んで回せばいいのかが分からない。そんな状態で検索してきた方が多いはずで...

ジムに入会して更衣室から出た瞬間、ずらりと並んだ器具を前に足が止まる。どれが何を鍛える器具なのか、どの順番で触ればいいのか、そもそも触っていい器具なのか——最初の1回で心が折れる人の多くは、トレーニングではなく「器具の見分け方」でつまずいて...

器具もいらない、場所も畳一畳で足りる。シャドーボクシングは、ダイエットのために家でできる運動としては始めやすい部類です。ところが検索してみると「30分で400kcal」「ランニング以上」といった数字が並び、どれを信じていいのか分からなくなります。...