2026年9月– date –

「プランクは30秒キープできるようになったけど、次に何をすればいいの？」「自宅で腹筋と有酸素をまとめて済ませたい」――そんな人がたどり着くのが、プランクの姿勢のまま両足をジャンプで開閉する「プランクジャック」です。器具もいらず、ヨガマット1枚...

プロテインを1キロ買ったものの、「これって何日で飲み終わるんだろう」「次の注文はいつ入れればいいの？」と迷っていませんか。袋には「約33食分」「30食程度」と書いてあっても、1日に何杯飲むかで持ちはまったく変わります。 先に答えを言うと、プロテ...

「ダンベルで筋トレを始めたいけれど、何キロを買えばいいのかわからない」「重いものを持つと腕や脚が太くなりそう」。女性がダンベル筋トレを始めるとき、多くの人がこの2つで手が止まります。ジムの売り場でも、最初の1本を選ぶ段階で迷う人がいちばん...

「腕立て伏せもスクワットもきつくて続かない」「腰が気になって腹筋運動をやめてしまった」。そんな人がまず試してほしいのが、両手と両膝を床についた姿勢から始める四つん這い筋トレです。床に近い低い姿勢で行うので、立って行う種目よりもバランスを...

「体脂肪率13パーセントの男って、どんな体なんだろう」。画像検索をすると、腹筋がくっきり割れた写真もあれば、服を着たら普通の体型にしか見えない写真も出てきて、かえって混乱した人も多いはずです。同じ13%のはずなのに、なぜこれほど見た目が違うの...

「自宅でベンチプレスをやりたいけれど、ベンチとバーベルとラックを別々に選ぶのは難しそう」「セット品はたくさんあるけれど、何が違うのかわからない」。ホームジムを考え始めた人の多くが、最初にここで止まります。価格だけを並べても、2万円台から15...

「細マッチョになりたいけれど、筋トレしてゴツくなったら困る」。女性から届く相談のなかで、この形がいちばん多く出てきます。体重は落としたくない、でも引き締めたい。数字で何を目指せばいいのかがはっきりしないまま、とりあえず腹筋と有酸素だけ続...

「ジムに通っているのに、二の腕だけなかなか細くならない」――そんな悩みを抱えていませんか。二の腕のたるみは、日常であまり使われない上腕三頭筋の衰えが大きな原因です。腕の前側（上腕二頭筋）は荷物を持つだけで働きますが、裏側の三頭筋はドアを押...

背中を鍛えようとジムに入って、最初に座るのがラットプルダウンマシンです。ところが数か月続けても「腕ばかり疲れて背中に入らない」「何kgに設定すればいいのかわからない」という声が絶えません。自宅用を探し始めた人はさらに迷います。家庭用の手ご...

「まとまった時間が取れないから、筋トレは休みの日にしかできない」。そう思って結局ほとんど動けていない人は多いはずです。仕事終わりに1時間半のジム通いを前提にすると、続くのは最初の2週間だけ。ここで効いてくるのが、30分という現実的な枠です。 ...