有酸素運動・ダイエット– category –

器具もいらない、場所も畳一畳で足りる。シャドーボクシングは、ダイエットのために家でできる運動としては始めやすい部類です。ところが検索してみると「30分で400kcal」「ランニング以上」といった数字が並び、どれを信じていいのか分からなくなります。...

「4分で終わる」と聞いてHIITを始めたのに、3日で足が動かなくなってやめてしまった。あるいは、筋トレとHIITを両方やりたいけれど、どっちを先にやればいいのか分からないまま、なんとなく両方中途半端になっている。HIIT筋トレというキーワードで検索す...

筋トレを始めて数日、階段を降りるたびに太ももが悲鳴を上げる。その痛みを感じながら「これだけ痛いんだから、きっと脂肪も燃えているはず」と思ったことはないでしょうか。逆に、しばらく続けて筋肉痛が出なくなったとたん「効いていないのでは」と不安...

ジムに入会して数週間、体重計の数字が動かない。走る時間を増やすべきか、それともマシンで筋トレをするべきか——女性のダイエットで最初につまずくのは、たいていこの分かれ道です。 先に結論をお伝えします。厚生労働省が2024年1月に公表した「健康づく...

ジムに入って最初に触るのがランニングマシーン、でもパネルの前で「速度、いくつにすればいいんだろう」と固まってしまう。この悩み、初心者の方からいちばんよく聞きます。前の人が残した時速10kmのままスタートして、30秒で手すりにしがみついた——とい...

いつものウォーキングに物足りなさを感じて、「手にダンベルを持って歩いたら、もっと効率よく鍛えられるのでは」と考えたことはありませんか。ネットには「消費カロリーが跳ね上がる」という景気のいい話も、「関節を痛めるだけ」という否定的な話も両方...

エアロバイクを買ったものの、「何分こげばいいのか」「どのくらいの重さでこげばいいのか」がわからないまま、なんとなく20分こいで終わりにしていませんか。あるいは、これから買おうとして「有酸素運動の効果が本当に出るのか」を確かめたい段階かもし...