筋トレの知識・食事– category –

「体脂肪率13パーセントの男って、どんな体なんだろう」。画像検索をすると、腹筋がくっきり割れた写真もあれば、服を着たら普通の体型にしか見えない写真も出てきて、かえって混乱した人も多いはずです。同じ13%のはずなのに、なぜこれほど見た目が違うの...

「細マッチョになりたいけれど、筋トレしてゴツくなったら困る」。女性から届く相談のなかで、この形がいちばん多く出てきます。体重は落としたくない、でも引き締めたい。数字で何を目指せばいいのかがはっきりしないまま、とりあえず腹筋と有酸素だけ続...

「体脂肪率20パーセント　男　画像」で検索すると、腹筋がうっすら見えている写真から、お腹がしっかり出ている写真まで、ずいぶん幅のある画像が並びます。自分の体組成計が20%前後を表示しているとき、どの写真が自分に近いのか判断できずに戸惑った人は...

「体脂肪率20％ってどんな見た目なんだろう」と検索して、出てきた画像と鏡の中の自分を見比べ、まったく違うことに戸惑った。これは体脂肪率を気にし始めた人がほぼ全員通る道です。 先に結論をお伝えします。体脂肪率の画像で自分の数字を判定することは...

ハードに追い込んだ翌朝、階段を下りるたびに前ももが悲鳴を上げる。ベッドから起き上がるのもひと苦労。そんな状態だと「これだけ体が痛いんだから、寝ているだけでもかなりカロリーを消費しているはず」と期待したくなりますよね。逆に「筋肉痛で動けな...

スクワットを30分やった日の夜、「今も脂肪が燃え続けているらしい」と聞いて、なんとなく得した気分になったことはありませんか。アフターバーン効果という言葉は、筋トレの消費カロリーを語るときに必ず出てきます。ところが「24時間続く」「72時間続く...

体脂肪率8パーセントの男。この数字を目標に掲げて体組成計に乗り、表示された「やせ」の文字に首をかしげた経験はないでしょうか。あるいは、腹筋が割れて見えるのは何パーセントからなのか、そこまで落とすのに何か月かかるのかが分からず、減量の出口が...

脂質を削るローファットに切り替えたのに、体重が動かない。あるいは3週間で我慢が切れて元の食事に戻ってしまう。原因のほとんどは意志の弱さではなく、PFCの決め方の順番が逆になっていることにあります。 先に結論を書きます。ローファットのPFCは「比...

増量期に入って3週間。体重は順調に増えているのに、体脂肪率だけが毎日じわじわ上がっていく。この数字はどこまで上げていいのか、どこで止めるべきなのか。増量期の体脂肪率は、筋トレを続けている人がいちばん頻繁に見て、いちばん判断に迷う数字です。...

始めたころは階段を降りるのもつらかったのに、最近は翌日も翌々日もケロッとしている。「筋トレで筋肉痛にならなくなった＝手を抜いている、効いていない」——そう感じて不安になっている人は多いはずです。 結論から言うと、痛みが引いたこと自体は悪いサ...