筋トレの知識・食事– category –

体重は落ちたのに、鏡に映る体つきがほとんど変わらない。体脂肪率だけは下がったのに腹が引っ込まない。体組成計の数字と、見た目の印象がどうしても結びつかない——このズレに引っかかっている男性は多いはずです。 先に結論をお伝えします。男性の見た目...

スクワットもプランクもやったのに、翌朝の体はいつも通り。SNSでは「今日は筋肉痛でしゃがめない」という投稿が流れてきて、「私のやり方が甘いのかな」と不安になる。女性の筋トレでいちばん多い悩みのひとつが、この「筋肉痛にならない」問題です。 先...

脚がパンパンで階段を下りるのがつらい。でもダイエットを始めたばかりで、ここで1日休んだら気持ちが切れてしまいそう——筋肉痛が出るたびに「今日はやるべきか、休むべきか」で止まってしまう人は少なくありません。 結論から言うと、筋肉痛が出ていても...

筋トレをした2日後に階段で太ももが悲鳴を上げると、「これだけ痛いなら脂肪も燃えているはず」と考えたくなります。逆に、同じメニューをこなしたのに痛みが出なかった日は、なんだか損をした気分になる。この感覚、筋トレを始めた人ならほぼ全員が通る道...

筋トレを始めて3週間。鏡の前に立っても、体重計に乗っても、何も変わっていない気がする——そこで手が止まってしまう女性は少なくありません。開始から1か月以内の離脱は、この時期に集中します。 結論から言うと、女性の筋トレ効果は「一度にまとめて出る...

「体脂肪率10％まで絞ったら、どんな見た目になるんだろう」——体組成計の数字を毎朝にらみながら、そう考えている人は多いはずです。ネットには「10％で腹筋バキバキ」「12％でもう十分」と正反対の説が並んでいて、どれを信じればいいのか分からなくなり...

トレーニング後の一本、朝食代わりの一本。バナナは筋トレをする人の定番食材ですが、「バナナ一本でタンパク質はどれくらい摂れるのか」と聞かれて即答できる人は多くありません。プロテイン一杯の代わりになるのか、それとも別物なのか。ここがあいまい...

体組成計に「7.0％」と出た瞬間、うれしさと同時に少し不安になった。あるいは、SNSで見た仕上がった体に憧れて「体脂肪率7パーセントってどのくらい大変なんだろう」と検索した。この記事にたどり着く動機は、だいたいこのどちらかだと思います。 先に結...

ハードに追い込んだ翌々日、階段を降りるのがつらい。そんな日に「サウナで温めれば早く抜けるのでは」と考える人は多いはずです。ジムの浴室でも、サウナ室でその話をしている人をよく見かけます。 結論から言うと、サウナのような温熱は筋肉痛の「痛みの...

「増量期に入ったのに体重が動かない」「食べているのにお腹まわりだけ育った」——増量期のカロリー設定は、この2つの失敗のどちらかに寄りがちです。原因はほとんどの場合、上乗せする量が多すぎるか、そもそも基準になる維持カロリーを把握していないかの...