筋トレメニュー・種目– category –

鏡に映った横向きの自分を見て「肩が前に出ている」「首だけ前に突き出ている」と気づき、ジムで何とかしたいと考える人は少なくありません。ところが、いざマシンエリアに立つと、どれを使えば姿勢に関係するのか分からず、結局ランニングマシンだけで帰...

ジムでベンチ台に寝たまま、両足を宙に浮かせてバーを押している人を見かけたことはありませんか。「あれは上級者の裏技？」「足を上げると腰に優しいって本当？」と気になりつつ、自分が真似していいのか迷っている人は多いはずです。 先に結論をお伝えす...

「ジムに行く時間がない」「床にマットを敷くのも面倒」——そんなとき、毎日必ず乗るベッドの上で筋トレができたら続けやすそうですよね。朝起きてすぐ、夜寝る前の数分を使えるなら、着替えも準備もいりません。 結論から言うと、ベッドの上の筋トレは種目...

ダンベルプレスで胸は張ってきたのに、鎖骨の下だけがのっぺりしている。Tシャツを着ると胸の上側に厚みが出ず、横から見ると胸板が下にだけ垂れて見える。大胸筋の「上部」で悩む人の多くは、種目そのものよりベンチの角度と腕を押し出す方向でつまずいて...

「ワイド腕立て伏せをやっているのに、胸より肩と腕ばかり疲れる」「手幅はどのくらい広げればいいのか、毎回なんとなくで決めている」。自宅で胸を鍛えたい人から、こうした相談をよく受けます。手を広げるだけの種目に見えて、実は手幅・肘の向き・下ろ...

ベンチプレスを始めて数週間、重量が少しずつ伸びてきたころに「バーを握った手首の付け根がズキッとする」「セットが終わっても手首の甲側が重だるい」と感じる人は少なくありません。胸に効かせたいのに手首が先に悲鳴を上げると、重量を上げるのも怖く...

「普通の腕立て伏せが1回もできない」「膝をついた腕立てって、ラクをしているだけで意味がないのでは？」――自宅で筋トレを始めた人から、ジムでもいちばんよく聞かれる悩みのひとつです。床に胸を近づけた瞬間に腕がプルプル震えて、そのまま潰れてしまう...

ジムに通い始めて「お尻を鍛えたいけど、どのマシンから使えばいいのか分からない」「スクワットを頑張っているのに前ももばかり張ってくる」という相談は、トレーナーとして本当によく受けます。自宅の尻トレに限界を感じてジムに来たのに、マシンの前で...

腹筋を毎日がんばっているのに、お腹にスッと入る縦のラインがいっこうに出てこない。SNSで見かける「アブクラックス」に憧れて、クランチの回数を増やしている人は少なくありません。 先に結論をお伝えすると、アブクラックスは「新しく作る線」ではなく...

「プランクは30秒キープできるようになったけど、次に何をすればいいの？」「自宅で腹筋と有酸素をまとめて済ませたい」――そんな人がたどり着くのが、プランクの姿勢のまま両足をジャンプで開閉する「プランクジャック」です。器具もいらず、ヨガマット1枚...