筋トレメニュー・種目– category –

腹筋ローラーを買って数日、「これ、毎日やったほうが早く効くのでは？」と考えはじめた人は多いはずです。器具が安く、場所も取らず、1回3分で終わる。だからこそ「毎日やらないともったいない」という気持ちになります。 結論から言うと、腹筋ローラーは...

ダンベルプレスで片手20kgを10回上げられるようになったのに、いざベンチプレスのバーに40kgを載せたら軽すぎた。あるいはその逆で、ベンチプレス60kgを挙げている人がダンベル片手20kgで潰れかけた。胸のトレーニングを両方やったことがある人なら、一度...

ダンベルを両手に持ってランジをやってみたものの、「前ももばかりパンパンになる」「ふらついて何回目かで崩れる」「そもそも何kgでやればいいのか分からない」——ダンベルランジは、見た目の単純さのわりに、つまずきポイントが多い種目です。 結論から言...

ダンベルプレスをやっているのに、胸ではなく肩や腕ばかりが張る。重量は少しずつ上がっているのに、胸板が厚くなった実感がない。ダンベルプレスのやり方を調べている人の多くは、この「効いている場所がずれている」という悩みを抱えています。 結論から...

ダンベルカールもベンチプレスも続けているのに、腕まくりしたときの前腕だけ細いまま。この悩みは自宅トレ・ジムトレを問わず、腕を鍛えている人の多くがぶつかる壁です。 結論から言うと、前腕が変わらない原因のほとんどは「他の種目のついでに効かせよ...

ダンベルカールを半年続けたのに、Tシャツの袖がゆるいまま。腕トレの相談で一番多いのがこのパターンです。原因はたいてい努力不足ではなく、鍛える場所の優先順位が逆になっていることにあります。 結論から言います。ダンベルで腕を太くしたいなら、力...

ダンベルを買ったはいいものの、「これ、どう持って、どこまで下ろすのが正解なんだろう」と手が止まっていませんか。ネットの動画は種目ごとにバラバラで、重量の話も「軽めから」としか書かれていない。結局なんとなく上げ下げして、手首だけが痛くなる—...

ダンベルカールを始めるとき、最初に立ち止まるのが「結局、何kgを持てばいいのか」という問題です。軽すぎれば手応えがなく、重すぎれば体が反り返って腕以外の力で持ち上げてしまう。ジムのラックの前で5kgと10kgを交互に持ち比べて、決めきれないまま時...

背中を鍛えたくてダンベルベントオーバーローを始めたのに、終わったあとに張っているのは前腕と腰ばかり——。これ、自宅トレを始めた人がほぼ全員通る道です。背中の種目は「引けているのに効いていない」という状態が起きやすく、しかも自分では気づきに...

ダンベルショルダープレスを始めるとき、最初に手が止まるのが「で、結局何kgを持てばいいのか」という問題です。ラックにダンベルは並んでいるのに、軽すぎると効いている感覚がなく、重すぎると1回も挙がらない。しかも肩は、ベンチプレスほど「みんなが...