筋トレメニュー・種目– category –

ジムに通い始めて「お尻を鍛えたいけど、どのマシンから使えばいいのか分からない」「スクワットを頑張っているのに前ももばかり張ってくる」という相談は、トレーナーとして本当によく受けます。自宅の尻トレに限界を感じてジムに来たのに、マシンの前で...

腹筋を毎日がんばっているのに、お腹にスッと入る縦のラインがいっこうに出てこない。SNSで見かける「アブクラックス」に憧れて、クランチの回数を増やしている人は少なくありません。 先に結論をお伝えすると、アブクラックスは「新しく作る線」ではなく...

「プランクは30秒キープできるようになったけど、次に何をすればいいの？」「自宅で腹筋と有酸素をまとめて済ませたい」――そんな人がたどり着くのが、プランクの姿勢のまま両足をジャンプで開閉する「プランクジャック」です。器具もいらず、ヨガマット1枚...

「ダンベルで筋トレを始めたいけれど、何キロを買えばいいのかわからない」「重いものを持つと腕や脚が太くなりそう」。女性がダンベル筋トレを始めるとき、多くの人がこの2つで手が止まります。ジムの売り場でも、最初の1本を選ぶ段階で迷う人がいちばん...

「腕立て伏せもスクワットもきつくて続かない」「腰が気になって腹筋運動をやめてしまった」。そんな人がまず試してほしいのが、両手と両膝を床についた姿勢から始める四つん這い筋トレです。床に近い低い姿勢で行うので、立って行う種目よりもバランスを...

「ジムに通っているのに、二の腕だけなかなか細くならない」――そんな悩みを抱えていませんか。二の腕のたるみは、日常であまり使われない上腕三頭筋の衰えが大きな原因です。腕の前側（上腕二頭筋）は荷物を持つだけで働きますが、裏側の三頭筋はドアを押...

「まとまった時間が取れないから、筋トレは休みの日にしかできない」。そう思って結局ほとんど動けていない人は多いはずです。仕事終わりに1時間半のジム通いを前提にすると、続くのは最初の2週間だけ。ここで効いてくるのが、30分という現実的な枠です。 ...

ジムに通い始めて胸と腕はなんとなく形になってきたのに、背中だけ手応えがない。ラットプルダウンをやっても翌日効いているのは腕と前腕ばかり、シーテッドローは何回やっても「引けている感じ」がつかめない。背中トレでつまずく人の相談は、だいたいこ...

ジムの腹筋マシーンに座ってみたものの、シートの高さをどこに合わせればいいのか分からないまま、なんとなく10回やって立ち上がった——そんな経験はありませんか。腹筋マシンは「座る前のセッティング」で効き方がまるごと変わる器具です。パッドの位置が...

ドライバーが飛ばない、ラウンドの後半で体が回らなくなる、翌日に腰が張る。こうした悩みを「練習量が足りないから」と片づけて、打ちっぱなしの球数だけ増やしていませんか。球数を増やしても体の回り方そのものが変わらなければ、スイングは同じところ...