筋トレメニュー・種目– category –

デッドリフトを教わったときに「ヒンジで動いて」と言われて、固まった経験はありませんか。ヒンジという言葉はジムでも解説動画でも当たり前のように飛び交いますが、日本語の教科書に載っている用語ではないため、意味を確認しないまま前に進んでしまう...

脚を追い込みたいのに、バーベルを担いだ瞬間に腰が張ってくる。スクワットの日だけ翌日の腰の重さが抜けない。そんな理由で下半身のトレーニングが止まってしまう人は、初心者でも中級者でも珍しくありません。 結論から言うと、ベルトスクワットはその悩...

ジムで隣の人がベンチプレスに100kgを積むのを見て、「あの人、そんなに胸が厚いようには見えないな」と思ったことはありませんか。逆に、自分より明らかに大きい人が80kgで苦しそうにしている場面も珍しくありません。挙げている重量と見た目が、思ったほ...

ジムに通い始めて胸と腕は少しずつ変わってきたのに、肩だけは何をやってもサイズが変わらない。ショルダープレスもサイドレイズもメニューには入れているのに、鏡で見た肩幅が半年前とほぼ同じ——そんな行き詰まりで検索する人が多いのが肩です。 結論から...

鏡の前でお腹に力を入れたとき、うっすら縦に2本の線が浮かぶ日と、まったく見えない日がある。その差は何なのか——11字腹筋を目指して腹筋運動を始めた人ほど、この疑問にぶつかります。 結論を先に言うと、11字腹筋は「新しく作る線」ではありません。あ...

腕立て伏せの手幅を狭めてみたけれど、二の腕にはあまり来ず、なぜか手首だけが痛くなる。ナロープッシュアップに手を出した人がまず突き当たるのがこの壁です。手を近づけただけでは、狙った上腕三頭筋に負荷は乗ってくれません。 結論から言います。ナロ...

ジムに入会したものの、ずらりと並んだマシンの前で足が止まる。どれから座ればいいのか、ピンは何番に挿すのか、何回やれば終わりなのか——誰も教えてくれないまま、結局ランニングマシンだけ歩いて帰る。ジムの入会初期でいちばん多い挫折パターンです。 ...

スクワットを毎日やっているのにお尻の形が変わらない、鏡で横から見ると腰からお尻へのラインがのっぺりしている——ヒップアップ目的の筋トレでつまずく人の相談は、種目の数ではなく「どの関節を動かしているか」に原因が集中します。 先に結論をお伝えし...

ジムに通い始めて、マシンひと通りは触れるようになった。でも腹筋だけは何をどう使えばいいのか分からず、結局マットの上でクランチを30回やって終わり——そんな状態で止まっている人は多いはずです。 先に結論をお伝えします。ジムで腹筋を鍛えるなら、「...

スクワットは器具なしで今すぐ始められる種目なのに、「効いている感じがしない」「翌日に膝や腰が痛む」という声がいちばん多い種目でもあります。回数をこなしているのに脚が変わらないなら、原因はほぼフォームか負荷のかけ方のどちらかです。 結論から...