筋トレメニュー・種目– category –

ダンベルショルダープレスをやっているのに、肩よりも胸の上のほうが張る。あるいは、挙げるたびに肩の前でコリッと引っかかる感じがある。この2つの悩みは、重量でもレップ数でもなく「角度」でほぼ説明がつきます。 結論を先に言うと、ベンチの背もたれ...

ダンベルを持って頭の上に押し上げるだけ——のはずなのに、肩ではなく首の付け根ばかりが張る。あるいは3回目くらいから肩の前側に嫌なつまり感が出る。ダンベルショルダープレスは、ダンベル種目のなかでも「やっているのに効いている実感がない」という声...

ダンベルを買ったはいいけれど、「今日は何をやればいいんだっけ」と毎回スマホで種目を探していませんか。じつはダンベルトレーニングがうまくいかない原因の大半は、種目を知らないことではありません。種目を並べる順番と、週の中での配置が決まってい...

ジムのベンチに座って、ラックから20kgのダンベルを1本引き抜いた瞬間、「これを2本、胸の上で支えるのか」と少し身構えた経験はないでしょうか。ダンベルプレス20kgは、多くの人が最初に「重さの意味」を体で理解する重量です。 結論から言うと、片手20kg...

脇腹の筋トレを調べると必ず出てくるのがダンベルサイドベントです。片手にダンベルを持って体を横に倒すだけ。見た目はこれ以上ないほど単純なのに、実際にやってみると「脇腹より腰にくる」「何回やっても効いている感じがしない」という声が驚くほど多...

半袖になる季節が来るたび、鏡の前で二の腕をつまんで「ここだけ何とかならないかな」とため息をつく。売り場でもジムでも、これは本当によく受ける相談です。そして次に必ず聞かれるのが「ダンベルを買えば二の腕痩せできますか？」という質問です。 先に...

ダンベルを一組そろえたものの、「結局どの種目を何キロでやればいいのか分からず、部屋の隅で置物になっている」——自宅トレを始めた人がいちばん多くつまずくのがここです。器具の問題ではなく、重量の決め方と種目の組み合わせが決まっていないだけ、と...

ダンベルプレスで片手20kgを10回。この数字は、バーベルのベンチプレスなら何kgに相当するのでしょうか。自宅にダンベルとベンチだけを置いてトレーニングしている人ほど、ジムに通う友人との会話やSNSの投稿で「ベンチ何kg挙がるの？」と聞かれて答えに詰...

肩のトレーニングにフロントレイズを入れているのに、正面から見た肩のボリュームが変わらない。それどころか、終わったあとに張っているのは肩ではなく首の付け根と腕の付け根ばかり。ダンベルフロントレイズは、種目としての動きが単純なぶん、こういう...

ダンベルカールは続けているのに、腕が太くなった実感がない——ハンマーカールを調べている人の多くが、この壁にぶつかっています。鏡に映る力こぶは少し盛り上がってきたのに、Tシャツの袖から出ている腕のシルエットが変わらない。原因は種目の数でも回数...