筋トレメニュー・種目– category –

ジムの胸トレで「チェストプレス」と言えばマシンの名前ですが、自宅にマシンはありません。だからこそ検索されるのが「ダンベルチェストプレス」です。ダンベル2つとベンチだけで、マシンと同じ押す動作を再現できるのか。同じなら重量はいくつから始めれ...

ダンベルで僧帽筋を鍛えようとして、シュラッグを何セットやっても背中の厚みが変わらない。そんな相談は売り場でもジムでも多く受けます。原因のほとんどは根性でも重量不足でもなく、「僧帽筋を1つの筋肉として扱っていること」にあります。 僧帽筋は首...

ダンベルスクワットを始めてみたものの、「前ももばかりパンパンになる」「お尻に全然効かない」「膝が痛くなってきた」——このあたりで手が止まっている方は多いはずです。自重スクワットからステップアップしたのに、なぜか手応えが変わらない。原因のほ...

ダンベルを両手に持って床に寝転んだものの、「これ、本当に胸に効いているのかな」と途中で手が止まった経験はありませんか。ジムのベンチプレスのように肘が深く下がらず、押し切ったときの張りも薄い。そこで「ベンチがないから胸は無理だ」と結論づけ...

ダンベルフライをやっているのに、翌日に張っているのは胸ではなく肩の前だった。あるいは、腕を閉じきったときに「なんとなく効いた気はするけれど、これで合っているのか分からない」まま3セット終えてしまう。胸種目のなかでも、ダンベルフライはこの「...

腹筋ローラーを買って数日、「これ、毎日やったほうが早く効くのでは？」と考えはじめた人は多いはずです。器具が安く、場所も取らず、1回3分で終わる。だからこそ「毎日やらないともったいない」という気持ちになります。 結論から言うと、腹筋ローラーは...

ダンベルプレスで片手20kgを10回上げられるようになったのに、いざベンチプレスのバーに40kgを載せたら軽すぎた。あるいはその逆で、ベンチプレス60kgを挙げている人がダンベル片手20kgで潰れかけた。胸のトレーニングを両方やったことがある人なら、一度...

ダンベルを両手に持ってランジをやってみたものの、「前ももばかりパンパンになる」「ふらついて何回目かで崩れる」「そもそも何kgでやればいいのか分からない」——ダンベルランジは、見た目の単純さのわりに、つまずきポイントが多い種目です。 結論から言...

ダンベルプレスをやっているのに、胸ではなく肩や腕ばかりが張る。重量は少しずつ上がっているのに、胸板が厚くなった実感がない。ダンベルプレスのやり方を調べている人の多くは、この「効いている場所がずれている」という悩みを抱えています。 結論から...

ダンベルカールもベンチプレスも続けているのに、腕まくりしたときの前腕だけ細いまま。この悩みは自宅トレ・ジムトレを問わず、腕を鍛えている人の多くがぶつかる壁です。 結論から言うと、前腕が変わらない原因のほとんどは「他の種目のついでに効かせよ...