筋トレメニュー・種目– category –

ダンベルカールを半年続けたのに、Tシャツの袖がゆるいまま。腕トレの相談で一番多いのがこのパターンです。原因はたいてい努力不足ではなく、鍛える場所の優先順位が逆になっていることにあります。 結論から言います。ダンベルで腕を太くしたいなら、力...

ダンベルを買ったはいいものの、「これ、どう持って、どこまで下ろすのが正解なんだろう」と手が止まっていませんか。ネットの動画は種目ごとにバラバラで、重量の話も「軽めから」としか書かれていない。結局なんとなく上げ下げして、手首だけが痛くなる—...

ダンベルカールを始めるとき、最初に立ち止まるのが「結局、何kgを持てばいいのか」という問題です。軽すぎれば手応えがなく、重すぎれば体が反り返って腕以外の力で持ち上げてしまう。ジムのラックの前で5kgと10kgを交互に持ち比べて、決めきれないまま時...

背中を鍛えたくてダンベルベントオーバーローを始めたのに、終わったあとに張っているのは前腕と腰ばかり——。これ、自宅トレを始めた人がほぼ全員通る道です。背中の種目は「引けているのに効いていない」という状態が起きやすく、しかも自分では気づきに...

ダンベルショルダープレスを始めるとき、最初に手が止まるのが「で、結局何kgを持てばいいのか」という問題です。ラックにダンベルは並んでいるのに、軽すぎると効いている感覚がなく、重すぎると1回も挙がらない。しかも肩は、ベンチプレスほど「みんなが...

ベンチに寝てダンベルを開こうとした瞬間、「この重さ、いけるのか？」と手が止まった経験はありませんか。ダンベルプレスなら回数で判断できるのに、ダンベルフライは肩と肘が伸びた状態で重さを支えるぶん、いつもの感覚が通用しません。重すぎれば肩が...

ダンベルプレスは形になってきたのに、ダンベルフライになると胸ではなく肩の前側ばかりが張る。あるいは、下ろす深さが分からず「これで合っているのか」と不安なまま回数だけこなしている。ダンベルフライのやり方でつまずく人の相談は、だいたいこの2つ...

ダンベルで肩を鍛えているのに、鏡の前で「肩幅が変わった」と感じられない。ショルダープレスの重量は少しずつ伸びているのに、Tシャツの肩まわりのシルエットだけ置いていかれる。肩トレでこの停滞にハマる人はかなりの割合でいます。 結論を先に言うと...

ダンベルで二頭筋を鍛えているのに、力こぶのサイズが半年前とほとんど変わらない。カールの回数は増えたのに、腕まわりのメジャーは動かない。自宅トレでも、ジム通いでも、この壁にぶつかる人はとても多い部位です。 結論から言うと、二頭筋が育たない原...

腕を太くしたくてアームカールばかり繰り返しているのに、Tシャツの袖まわりが変わらない。二の腕の裏側がたるんで見えるのが気になる。そんな行き詰まりの原因は、たいてい「三頭筋の量が足りていないこと」にあります。腕の見た目を決めているのは、力こ...