筋トレメニュー・種目– category –

膝コロは30回続くのに、立った状態でローラーを転がそうとすると1回も伸ばしきれない。あるいは伸ばせても戻れず、腹ばいで潰れてしまう。腹筋ローラーの立ちコロは、そういう「途中で止まる人」がとても多い種目です。 結論から言うと、立ちコロができな...

ダンベルデッドリフトを始めようとして、最初につまずくのが重量です。「片手10kgでいいのか、それとも20kgは持てないと話にならないのか」——ジムでも自宅でも、この一点で手が止まる人は少なくありません。 結論から言うと、正解は「何kgか」ではなく「フ...

ダンベルリバースフライをやってみたのに、肩の後ろではなく首の付け根だけが張って終わった。腕は疲れているのに背中は何も残っていない。鏡に映らない部位だけに、効いているのかどうかの判断がつかないまま、なんとなく回数だけこなしている人が多い種...

腕を太くしたくて三頭筋の種目を調べると、必ず出てくるのが「スカルクラッシャー」。名前は物騒ですが、正体は寝転がって肘を曲げ伸ばしするだけのシンプルな種目です。ところが実際にダンベルを持ってやってみると、「肘が痛いだけで腕に効かない」「ど...

ダンベルを頭の後ろに下ろす動きをやってみたものの、二の腕の裏ではなく肩や首が張る。あるいはひじがズキッとして、翌日には腕ではなく関節が痛い。「ダンベル エクステンション」で検索する人の多くは、種目名を知りたいというより、この2つのどちらか...

両手でダンベルを持ってローイングをしているのに、翌日に張っているのは背中ではなく腰と前腕だけ——。ダンベルローイングを両手で行っている人の多くが、この「効いている気がしない」状態で止まっています。重さを足しても、回数を増やしても、腰の張り...

ダンベルデッドリフトをやってみたら、背中やお尻ではなく腰だけが張って終わった——自宅トレを始めた人からいちばん多く聞く悩みです。原因のほとんどは重量ではなく、動作の入り口にあります。膝を曲げてしゃがみに行った時点で、この種目は別物になって...

ダンベルカールやベンチプレスは順調に重量が伸びているのに、前腕だけは半年前と同じ太さのまま。デッドリフトでも背中が疲れる前に指が開いてしまう。そんな行き詰まりを感じている人が最後にたどり着くのが、ダンベルを使ったリストカールです。 結論か...

腹筋は割れてきたのに、脇腹だけ変わらない。サイドベントを何十回もやっているのに、くびれが出るどころか横幅が広く見えてきた気がする——ダンベルで腹斜筋を鍛え始めた人がぶつかるのは、だいたいこの2つです。 結論から言うと、脇腹が変わらない原因の...

ダンベルインクラインプレスをやっているのに、鎖骨の下あたりが一向に厚くならない。押しているうちに肩の前だけが張ってきて、翌日筋肉痛が出るのも胸ではなく肩――そんな声はジムの現場でよく聞きます。フラットのダンベルプレスは順調に重量が伸びてい...