筋トレメニュー・種目– category –

ベンチに寝てダンベルを開こうとした瞬間、「この重さ、いけるのか？」と手が止まった経験はありませんか。ダンベルプレスなら回数で判断できるのに、ダンベルフライは肩と肘が伸びた状態で重さを支えるぶん、いつもの感覚が通用しません。重すぎれば肩が...

ダンベルプレスは形になってきたのに、ダンベルフライになると胸ではなく肩の前側ばかりが張る。あるいは、下ろす深さが分からず「これで合っているのか」と不安なまま回数だけこなしている。ダンベルフライのやり方でつまずく人の相談は、だいたいこの2つ...

ダンベルで肩を鍛えているのに、鏡の前で「肩幅が変わった」と感じられない。ショルダープレスの重量は少しずつ伸びているのに、Tシャツの肩まわりのシルエットだけ置いていかれる。肩トレでこの停滞にハマる人はかなりの割合でいます。 結論を先に言うと...

ダンベルで二頭筋を鍛えているのに、力こぶのサイズが半年前とほとんど変わらない。カールの回数は増えたのに、腕まわりのメジャーは動かない。自宅トレでも、ジム通いでも、この壁にぶつかる人はとても多い部位です。 結論から言うと、二頭筋が育たない原...

腕を太くしたくてアームカールばかり繰り返しているのに、Tシャツの袖まわりが変わらない。二の腕の裏側がたるんで見えるのが気になる。そんな行き詰まりの原因は、たいてい「三頭筋の量が足りていないこと」にあります。腕の見た目を決めているのは、力こ...

ダンベルを持って腕を真横に上げる。動きだけ見ればこれ以上ないほど単純なのに、サイドレイズほど「効いている感じがしない」という声が集まる種目もそう多くありません。10回終わっても肩ではなく首の付け根が張っている、翌日に筋肉痛が来るのは僧帽筋...

ベンチプレス台がない。ジムに行く時間もない。それでも胸を厚くしたい——そんなときに候補へ挙がるのが、ダンベルフロアプレスです。床に仰向けになってダンベルを押し上げるだけの種目ですが、「ベンチの代わり」という言葉で片づけるには惜しい特徴を持...