筋トレメニュー・種目– category –

ベンチプレスだけ、周りに置いていかれている気がする。ジムで隣の人がひょいと挙げている重さが、自分には1回も持ち上がらない。SNSでは体重の1.5倍を挙げる人が並んでいて、自分の数字を言うのが気まずい——そんな気持ちでこのページを開いた人が多いはず...

ジムのラットプルダウンは背中づくりの定番ですが、自宅に同じマシンを置ける人はほとんどいません。そこで名前が挙がるのがタオルラットプルダウンです。フェイスタオル1本を両手で持ち、マシンのバーを引くのと同じ軌道で肩の高さまで引き下ろす、器具の...

ジムのマシンを順番に回っていく「サーキットトレーニング」。短時間で筋トレと有酸素が同時に片づくと聞いて気になっているものの、どのマシンを何台、どの順番で、どれくらい休んで回せばいいのかが分からない。そんな状態で検索してきた方が多いはずで...

背中を鍛えたいのに、家にはダンベルも懸垂バーもない。腕立て伏せなら床があればできるのに、「引く」種目だけは何をすればいいのか分からない——タオルローイングにたどり着く人のほとんどが、この入り口で止まっています。 結論から言うと、タオルローイ...

ノートに「筋トレメニュー表」と書いたはいいものの、種目名を3つ並べたところで手が止まる——ジムでも自宅でも、これは本当によくある詰まり方です。何をやるかより先に「週に何日やるのか」「1種目を何回×何セットやるのか」という枠が決まっていないと、...

スクワットは続けているのに、内ももだけがいつまでもたるんだまま。そんな行き詰まりを感じている人が次に手を出すのが、横方向に腰を落とすサイドスクワットです。ところが「やってみたけれど内ももに効いている感じがしない」「前ももばかりパンパンに...

腕立て伏せを胸に効かせたくて、手をできるだけ広く開いている。けれど胸より先に肩の前側が痛くなる、あるいは何回やっても胸が張った感じがしない——ワイドプッシュアップでつまずく人の相談は、だいたいこの2つに集約されます。 先に結論をお伝えします...

半年カールを続けたのに、Tシャツの袖まわりが変わらない。腕の筋肉をつける方法を調べるほど種目名だけが増えて、結局どれから手をつければいいのか分からなくなる——腕トレは、体のなかでもいちばん「やっているのに変わらない」が起きやすい部位です。 ...

ジムでベンチプレスをしていると、「今の自分のMAXは何kgなんだろう」と気になる瞬間が必ず来ます。とはいえ、いきなり限界重量に挑戦するのは危険ですし、毎回測っていたら体も気持ちも持ちません。そこで使われているのが「RM」という単位と、そこから最...

「飛距離を伸ばしたいから筋トレを始めたい。でも、どこを鍛えればゴルフに効くのかがわからない」——ゴルフ歴が数年になった人ほど、この壁にぶつかります。ジムに通ってベンチプレスの重量は伸びたのに、ドライバーの飛距離は去年と変わらない。そんな話...