こんにちは！
座りっぱなしよりも立ちっぱなしの恩田です！
今朝、ジム内の湿度は53％。
レッスンが始まるとメンバーさんの熱気で73％に上昇！
今日一日は加湿器いらずでした！
さて、今週のQ&Aは、
「座りっぱなしで腰が痛い・・、何か対策はありますか？」
長時間運転、パソコデスクワーク、テレワーク。
座っている時間が増えますからね。
対策は全部で3つ。
①骨盤を立たせる
座っている時って背もたれに寄りかかり、骨盤が倒れていることが多いです。
これだと腰にものすごく負担かかります。
腰は悲鳴を上げますね。
本来は、
こういう座り方がグッド！
分かっちゃいるんですけどね。
座り始めは意識出来ても、知らず知らずのうちに楽な姿勢に･･･。
でも、座位の姿勢不良は確実に腰痛を引き起こします。
だから、まずは姿勢を正す。
意識だと難しい場合は、骨盤矯正クッションとかを活用するとよいですね。
ただ、骨盤矯正クッションに座っているからと安心は禁物。
慣れると、悪い姿勢でも問題なく座れてしまうので。
意識と努力は必要です。
②腹筋を鍛える
腹筋弱いと腰に負担掛かります。
反り腰にもなりやすいですし。
腹筋トレーニング、腹圧入れる、呼吸を意識などなど。
やっぱり腹筋は大切です。
③●●●と◆◆◆◆◆◆◆◆のストレッチ
2つの筋肉の柔軟性が低下は腰痛の元凶。
よく伸ばして柔軟性を獲得することは大事。
●と◆ってどこの筋肉？
さあ、みんなで考えよう！
過去ブログでも書いてきてますので、ちょっと思い出してみてくださいね！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
明日は日曜日！
みなさん、楽しい休日を！
