こんにちは！
今朝はまた一段と冷え込み、朝布団の中でのぬくぬくタイムが長くなってきている恩田です！
さて、先般の日経プラスワンに、
「寝不足解消に睡眠をサポート、眠気誘う音楽や物語」
と題した記事が掲載されておりました。
記事によると、
・睡眠不足による健康リスクに注目が集まっている
・日本人の１日の睡眠時間は平均７時間２２分で、先進国を中心とした３３カ国で最も短かい
・世界の学校で広がっている「睡眠教育」もあまり聞かないし、睡眠の大切さに対する意識が低い「不眠大国」と呼ばれている
・日本でも睡眠の大切さが見直され、睡眠をサポートするためのテクノロジー・グッズが開発されている
睡眠不足、深刻のようです。
そういえば先日メンバーさんも、
「ここ数日睡眠不足で調子が出ない･･･」
とポツリ。
私が、仕事忙しいんですか？と聞いたら、
「いや、ただの夜更かしです😪」
（*´∀｀*）
あと、中高年の方からよく聞くのが、
「長い時間眠れない･･･」
「夜中に目が覚めて、そこからは眠れずに起きている」
寝たいのに寝れない･･･。
これは辛いですよね。
まあ、仕事でも、夜更かしでも、眠れないでも慢性的な睡眠不足は身体によろしくありません。
健康を考えると7時間～８時間はしっかり眠りたい。
そのためにはどうすればいい？
①夜ウトウトしてきたら（眠気がきたら）そのまま眠る
②ウトウトするために、就寝２時間前くらいからは、熱いお風呂入浴やスマホ、激しい運動など目が覚めてしまうようなことは控える
③朝起きたら、すぐに光を浴びる
④日中、たんぱく質を多めに摂る。
⑤昼寝をする際は12時～15時の間に15分～30分以内
この①～⑤を実践することで、夜、ウトウトしやすくなります。
このウトウトを誘うことが熟睡の基本。
その瞬間に眠れば睡眠の量と質は確保されやすいです。
グッズやテクノロジーも良いですが、まずは基本から！
ぜひ、お試しください！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
睡眠のポイントはウトウト。
では、そのウトウトの正体は？
これはまた次の機会に！
