こんにちは！
最近、ガリトマトにハマっている恩田です。
ガリトマトとは、生のトマトと生姜のガリを一緒に食す料理？のこと。
おつまみにグーですよ！
さて、本日のブログは昨日の続き。
体温低下は冷え性や免疫ダウンを招く。
逆に体温が上がると、免疫は最大5～6倍UP、冷え性も改善。
体温上げたい！
でもどうやって？
①筋肉量アップ
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がるとエネルギー消費量が増加して熱の発生も高まります。
そのため、
「筋肉量が多い＝基礎代謝が高い＝体温上がる」
筋肉の多くは下半身が占めるので、スクワットやレッグプレスなどの筋トレが有効です。
②バランスの良い食事
まずは上記①との関連から。
・食べることにより胃腸は消化吸収のために働く
・たんぱく質摂取にて筋肉量が増える
これらは基礎代謝アップにつながります。
5大栄養素を中心にバランス良い食事を心がけましょう。
また、身体を温める食材である生姜やにんにく、鶏肉なども積極的に食べたいですね。
※先の「ガリトマト」は体温アップにグッド！
あと、免疫UPの観点から腸内環境を良くすること。
免疫細胞の多くは腸に存在します。
乳酸菌、ビフィズス菌は必須ですね。
③入浴
シャワーではなくお風呂に浸かります。
40℃くらいのお風呂に10分以上入浴。
これを毎日繰り返すと、体温は1度上がると言われています。
④その他
・白湯を飲む
・ストレスフリー/自律神経を整える
・厚着、カイロなどで温める
などなど。
これらを日々の実践することにより、体温UPの可能性は高まります！
ぜひ、取り入れてみてください！
と本ブログを書き終えて、、、
あれ？
おや？
😲
これら体温上げるためにやることを、よくよく見てみると！
全部、
「運動・栄養・休養」
健康の三原則じゃないですか！
要するに正しい生活習慣の実践。
日頃、スモールジムでやっていること、お伝えしていることですね！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
私の体温アップの理由。
それは、スモールジムでお伝えしていることを数年前から実践・習慣化しているから。
納得です！
