こんにちは！
桜は満開！
でも、寒いっす。。
ダウンを仕舞わなくて良かったと安堵している、恩田です。
早く暖かくならないかなぁ～。
4月早くも1週間経過。
良い、新年度のスタート切れてますか！
今週はそんな新年度にちなみ、Q&Aは特別版！
「トレーニングを成功に導くための原理原則は？」
せっかくトレーニングしてますからね。
やるからには、成果を出したい！
そのための原理原則とは？
原理は３つ
原則は５つ
原理
①過負荷
②特異性
③可逆性
原則
①全面性
②個別性
③意識性
④漸進性
⑤反復性
一つ一つを簡単に解説しますね！
●原理
①過負荷
ちょっとキツイくらいの負荷を掛ける。
きつ過ぎ、楽はNG
②特異性
トレーニングは目的に合ったことをする。
「階段を楽に上がりたい」がトレーニングの目的。
そのために、
下半身を鍛える＝GOOD
懸垂する＝NG
③可逆性
トレーニングを止めたら身体は元に戻ります。
筋力・柔軟性・体力ともに維持・向上するためには、トレーニング継続は必須です。
●原則
①全面性
全身バランス良く、また筋力・柔軟性など各体力要素を満遍なく鍛える必要があります
②個別性
その人の体力レベルに合わせて負荷・種目を設定
③意識性
鍛えている部位を意識。レッグプレスは太ももとお尻、ラットプルダウンは背中に意識を集中。
くれぐれもレッグプレスをやりながらお腹を意識しないように。
④漸進性
少しづつ負荷を上げる。ずっと同じだと筋肉は慣れてしまう
⑤反復性
トレーニングは定期的・習慣的に繰り返すことが大事
以上！
スモールジムでは種目、負荷、などはこれらを踏まえて提供しています。
みなさまの成果が出るように！
だから、ご安心くださいね。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
一般的なジムだと「筋トレ9割」くらいだと思います。
スモールジムは「筋トレ」「ストレッチ」「バランス」「加圧」など日常生活に必要な体力を満遍なく鍛えます。
週1回のスクール制にて。
この辺りは、「特異性」「全面性」「反復性」をベースにしております！
