こんにちは！
下半身の筋肉痛4日目に突入！
昨日がピーク？今日は少し和らいできた？もしくは私が痛みに慣れた？
何だかよくわからなくなってきた、恩田です。
いずれにしても、まだ回復してません💦
さて、明日からゴールデンウィーク後半戦！
ゆっくり身体を休める、行楽を楽しむなど、過ごし方は人それぞれ！
中には私同様、アドベンチャー式レジャーで筋肉痛に襲われる方もいたりして😊
色々楽しみながらもせっかくの連休なので、この期間にみなさんにやって欲しいこと！
それは、お家エクササイズの習慣づくり！
「え、お家ではやらない（やれない）から、スモールジムに行っているのだよ」
こんな声が聞こえてきそう。
それは十分承知です。
もちろんスモールジムで週1回定期的にトレーニング、これだけでもOK。
ただせっかくなら、スモールジム以外でもう1回、ないしは2回。
お家で軽くトレーニングをするだけで、効果倍増が期待できます。
しかも、やる内容は全然難しくない。
①ストレッチ10分
②スクワット5分（出来れば加圧巻いて）
これだけです。
まあ、これだけでも普段やっていない人からするとハードル高いんですよね。
でも、やって習慣になりさえすれば。
あとは歯磨き同様、勝手にやりたくなります。
①ストレッチ
何度かお伝えしてますが、人間が最も獲得すべき体力は「柔軟性」。
自由に動く体を手に入れることが最優先。
だからまずはストレッチをしましょう！
出来れば身体が温まっている時が良いのでお風呂上りがおススメ。
でもそのタイミングは難しいという方は「やれる時」でOKです
②スクワット。
これも下半身の筋力は人間が生きていく上で超重要。
そのためにはスクワット。
で、どうせやるなら、成長ホルモンを多く分泌させて、血行促進した方がグッド！
そのために加圧巻いてやっちゃいましょう。
一石二鳥です！！
もし、いきなりストレッチとスクワット両方やるのは荷が重い。
そういう方は、まずはストレッチのみでOKです。
慣れたらスクワットも加えましょう。
ぜひ習慣にしてみてください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
ストレッチとスクワットのやり方は？
長くなったので明日ご案内しますね！
