こんにちは！
筋肉痛、今日はほぼ回復しています。
痛みがなくて嬉しい反面、少し寂しさも感じる、恩田です。
まあ、4日間も付き合いましたから～、無きゃないでちょっと寂しいっす😘
さて、昨日のブログでは、お家でストレッチとスクワットのススメを書きました
「どんな風にやればいいの？」
「やり方教えて！」
お、やる気満々の声が聞こえてきました。
では、期待に応えて説明しますね！
●ストレッチ
柔軟性で大事なのは
(1)股関節
(2)肩甲骨周り
この2の関節の可動域。
やり方は以下です。
(1)股関節
①ハムストリングス
赤線の部分を伸ばしています。
椅子などの台に踵を乗せて、背筋を正して、お尻を後ろに引きながら、上半身を前傾します。
横から見るとこんな感じです。
②臀部
赤丸の部分を伸ばしています
片足の外くるぶし付近をもう一方の太腿に乗せて、4の字のように足を組みます。
※写真は左外くるぶしを右太ももに乗せてます。
太腿に乗っている方の脛を両手で掴み、胸に近づけるように引き寄せます。
(2)肩甲骨周辺
胸・肩
赤丸の部分、胸と肩の付け根付近を伸ばしています。
突起している壁に手を付き、胸を前方に突き出します。
余裕がある方は上半身を壁についている手と反対側に捻るとさらにグッドです。
※写真は左手を壁に付いて、上半身右の方に捻ってます
この3つのストレッチ、は腰痛、猫背、肩こり、巻き肩、猫背対策に効果的。
それぞれ、片側1分。
両側で2分程度
「2分×3種目＝6～7分程度」で終わります。
慣れてきたら、恐らくもっと長い時間をかけて伸ばしたくなります。
そしたら、時間かけてOK。
ぜひ試してみてください！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
ストレッチはこれでOK。
スクワットは？
長くなったので、また今度お伝えいたしますね！
