こんにちは！
「鼻から吸って～、口から吐いて～😮💨」
正しく呼吸をすると、気持がリラックス！
呼吸の素晴らしさを身をもって実感中の恩田です！
う～ん、安らぐー🍃
さて、イライラしたり、気持りが昂ったり。
自分の心が不安定な時ってないですか？
これ、自律神経の乱れが原因かも･･･。
自律神経は交感神経（活動）、副交感神経（休息）から成ります。
２つの神経は日常生活で自然と切り替わります。
朝起きて太陽の光を浴びたり、身体を動かしたり。
そうすると、今から活動するぞ！と交感神経が優位に。
逆に、お風呂に入ったり、就寝前に暗い部屋でリラックス。
この時は休息モードに入り副交感神経が優位になります。
但し、生活習慣が不規則になったり、ストレスに悩まされたりすると、この切り替えが上手くいかなくなります。
こうなると、酷い時は不眠や頭痛、倦怠感などの症状が現れることも。
そうならないために！
自律神経（交換・副交感神経の切り替え）を安定させる。
そのために、
「ストレスが起こらないように、心を整える」ことがとても大事。
だから、スモールジムではからだをより良くするために、「運動・栄養・休養・心・人とのつながり」の５位一体を提唱しています。
では、心を整える際に具体的に何をすればいいのか？
ズバリ、
「呼吸法」
自律神経は無意識下で調整される神経。
ただ唯一、横隔膜を意識的に動かすことで自律神経を自分の意思でコントロールできると言われています。
「横隔膜を意識的に動かす＝呼吸法」
レッスンの際にやっている、
「仰向けに寝てお腹を膨らましたり、凹ませたりしながらやる呼吸（ドローイン）」
がこれに当たります。
ただ、自律神経（心）は無意識下で乱れます。
そのため、レッスン以外の日常生活でも呼吸法を実践して、乱れないようにコントロールすることが大事。
「あ、今ちょっとストレスある」
「イライラしてきた」
こういう時は、
「鼻から3秒吸って、口から6秒（倍の秒数）で吐く」
「吸う時はお腹を膨らませて、吐くときは凹ませる」
をやってみてください！
※慣れて来たら、吸う秒数を4秒、5秒と長くして。そして必ず吸った秒数の倍の秒数で吐いてください
※立ったままでもOK
心がスッと安らぎます！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
私はこの呼吸法を日々実践！
だから、怒り、イライラ、ストレスは皆無です😮💨
え、本当か？ ですって？？
今度Sachiさんに聞いてみてください👂
