こんにちは!
今日からHappyBranchは月末3連休。
この期間はメンバーさん同様、簡単なお家トレに励む、恩田です!
メンバーの皆さん!
1日15分、ストレッチと軽い筋トレしましょうね!
さて、本日はそんな自主トレに最適な「筋トレ」をご紹介!
「アイソメトリックトレーニング」
聞いたことありますか?
当ジムのレッスンで必ず行うスクワット。
この時、最後に中腰状態で10秒停止します。
停止状態で筋肉に負荷を掛けて鍛えています。
これがアイソメトリックトレーニングです。
関節を動かさないので、負担が少なく安全にトレーニング出来ます。
膝や肩などの関節に痛みを抱えている方の筋力強化、またご自宅で安全にトレーニングしたい方に最適です!
それでは早速、ご紹介しますね。
①壁を全力で10秒押す
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/i315e33b8b2170ea5/version/1716877404/image.jpg)
肩幅よりも少し広めに壁に手を付いて、全力で10秒間押します。
肘を伸ばしたまま思いっきり押し続けます。
②お祈りしたまま右手と左手を全力で10秒押し合う
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/i31fe15a80f0062ff/version/1716877557/image.jpg)
胸の前で右と左の掌を合わせます。
力を入れ、右手と左手で押し合います。
全力で10秒押し続けます。
③スクワットで30秒停止
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/id6c2f33f43ecba56/version/1716877257/image.jpg)
メンバーの皆様にはお馴染みですね!
中腰状態で30秒停止。
①②より秒数が長いのは、足は全力で床を押せないから。
姿勢をキープするだけなので、長めの秒数にしています。
ちなみにアイソメトリックトレーニングは全力で7~8秒行うと、通常の筋トレをきつめの重さを10回繰り返すのと同等の効果があると言われています。
①②は全力のため7~8秒にほど近い10秒、③は全力ではないため30秒にしています。
①②③を3セット程実施しましょう!
いい感じのお家トレになること必至です!
それではみなさまレッツトライ!
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
アイソメトリックは呼吸が止まりがちになります。
血圧高めの人はこのアイソメトリックではなく、普通にスクワット10回とかの方をやりましょう!
1回1回呼吸しながらね!