こんにちは！
今日からHappyBranchは月末3連休。
この期間はメンバーさん同様、簡単なお家トレに励む、恩田です！
メンバーの皆さん！
1日15分、ストレッチと軽い筋トレしましょうね！
さて、本日はそんな自主トレに最適な「筋トレ」をご紹介！
「アイソメトリックトレーニング」
聞いたことありますか？
当ジムのレッスンで必ず行うスクワット。
この時、最後に中腰状態で10秒停止します。
停止状態で筋肉に負荷を掛けて鍛えています。
これがアイソメトリックトレーニングです。
関節を動かさないので、負担が少なく安全にトレーニング出来ます。
膝や肩などの関節に痛みを抱えている方の筋力強化、またご自宅で安全にトレーニングしたい方に最適です！
それでは早速、ご紹介しますね。
①壁を全力で10秒押す
肩幅よりも少し広めに壁に手を付いて、全力で10秒間押します。
肘を伸ばしたまま思いっきり押し続けます。
②お祈りしたまま右手と左手を全力で10秒押し合う
胸の前で右と左の掌を合わせます。
力を入れ、右手と左手で押し合います。
全力で10秒押し続けます。
③スクワットで30秒停止
メンバーの皆様にはお馴染みですね！
中腰状態で30秒停止。
①②より秒数が長いのは、足は全力で床を押せないから。
姿勢をキープするだけなので、長めの秒数にしています。
ちなみにアイソメトリックトレーニングは全力で7～8秒行うと、通常の筋トレをきつめの重さを10回繰り返すのと同等の効果があると言われています。
①②は全力のため7～8秒にほど近い10秒、③は全力ではないため30秒にしています。
①②③を3セット程実施しましょう！
いい感じのお家トレになること必至です！
それではみなさまレッツトライ！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
アイソメトリックは呼吸が止まりがちになります。
血圧高めの人はこのアイソメトリックではなく、普通にスクワット10回とかの方をやりましょう！
1回1回呼吸しながらね！
