こんにちは！
冒頭からいきなりSachiさんのびっくりスマイル！
何に驚いているのか？
今からその秘密を活字化する、恩田です。
それにしてもSachiさん、満面の驚き顔ですね！
さて、今週もレッスンでは腸腰筋に刺激を入れています。
目的・内容は先般のブログにて。
以下、簡単におさらいです。
腸腰筋を鍛えると、
・階段上りや歩行が楽になる
・姿勢が良くなる
・腰痛の予防・改善
などの効果が！
ただ、低下・老化しやすい筋肉でもあります。
原因は、日頃の姿勢不良、摺り足歩行など。
そのため鍛えることは必須。
また、歩行や姿勢などの日常動作を正すことも大切です。
そんな腸腰筋、鍛えると比較的効果を感じやすいんです。
今週のレッスンでは8割位のメンバーさんが効果実感済み。
※2割位の方は「よくわからない」とリアルな感想
トレーニング・効果の実感は以下の流れで！
①腿上げ
その場で腿上げ20回ほど。
脚が上がる感じを何となく覚えておいてください。
②腸腰筋のトレーニング
椅子に座っての脚上げを左右それぞれ15回程度行います。
脚を上げる際、以下を意識してください
・上体が真っすぐ、骨盤を立てながら上げる
【NG】上体が後ろに倒れる、骨盤後傾になる
・脚は真っすぐ上げる
【NG】外に開いてしまうの
③ 再度、腿上げ
最初にやった腿上げをもう一度。
そうすると、最初よりも脚を上げるのが楽、軽く感じると思います。。
ほら、Sachiさんも満面の笑みで軽やかに上げてますよね！
こんな感じで即効性ありです。
※あくまでも即時効果ですのですぐに戻ります。効果を維持するためには要継続です。
よかったらお試しください。
きっと、あなたもびっくりしますよ！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
自分の脚が重いと感じる方には最適なトレーニングです。
軽快に歩ける、登れる脚を手に入れましょう！
