こんにちは！
バーを使うとボーっとしていられません。
バーとボー（棒）を掛けて、上手い事言うなぁ～と自己満足に浸っている、恩田です。
え、何のこっちゃかよく分からない･･･、確かに。。😓
さて、今週はエクササイズバー（棒）を使ってトレーニングしています。
主にスクワット系にて。
みなさん一様に、
「キツイ」
「今まできちんと出来ていなかったということ？」
「ただの棒なのに･･･」
と、驚かれています。
人間って少しでも楽をしたい生き物。
この習性、トレーニングにも当てはまりますよね～。
強度は出来れば軽めがいいなぁ～、なんて！
そうするとトレーニングも無意識に楽なやり方を選択しちゃうんですよね。
この兆候が最も表れるのがトレーニングフォーム。
正しいトレーニングフォームはその部位を直撃するので、強度は高まります。
そのため、正しくない（楽な）フォームに崩れがち。
特にスクワットは顕著ですね。
・しゃがむ角度が浅い
・膝が曲がっておらず、腰が倒れいているだけ
・背中が丸まっている
などなど。
知らず知らずに楽な方に誘われてます。
そこで！
バーを使ってフォームを正しく矯正しちゃいます。
やり方は以下。
つま先から前方10cmにバーを立てます。
そのバーを手で摩りながら、身体が前傾しないようにしゃがみます。
バーを手で摩りながら立ち上がります。
これを繰り返します。
バーがあるだけで、
・腰を倒すことができなくなる
・背中が丸められない
つまり、強制的に正しいフォームが完成してしまいます！
「正しいフォーム＝正しく負荷かがかかる＝キツイ」💦
もしスクワット、いまいち太腿とかお尻に効かないとお悩みの方。
このやり方をおススメします。
これまでとは別世界（別次元の負荷）が待っています！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
ちなみに以下はNGです。
バーを前に倒す。
バーの横から顔を出す。
どちらも上体を前に倒せてしまいますので。
みなさま、自分に厳しくで！
