こんにちは！
今日は夏至。
そして関東は梅雨入り。
日照時間が最も長い日に梅雨入り、何とも絶妙？微妙？な気がする、恩田です。
まあ人生同様、天気も色々ですよね！
さて、ここ数日は気温も上がってますね。
暑くなってくると体調管理にはいつも以上に気を配りたい。
そんな気持ちの表われか、最近メンバーさんからよく聞かれるのが、
「サプリメント、どの栄養素を摂るべきですか？優先順位があったら教えて！」
栄養が大切なことは重々承知。
その栄養を補う上で効率的なのがサプリメント。
ただ、栄養の専門ではない普通の人からすると栄養素が多過ぎて。
何を優先すべきか分からない🤔
お気持ちとっても分かります。
そこで医科学的な観点でお答えすると、まず最優先に摂るべきは
「5大栄養素」
5大栄養素は必須であり不可欠な栄養素。
食品やサプリメントなど用いて、確実に摂らなければなりません。
※5大栄養素＝たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル
そのためサプリメントもまずは5大栄養素が優先。
優先の中でもさらに優先度が高いのは「不足しやすい栄養素」。
そう考えると、
①たんぱく質（プロテイン）
②ビタミンB群、C
まずはここを抑えると良いと思います。
たんぱく質は身体を作っているため、不可欠中の不可欠。
筋肉、骨、内臓、皮膚、骨、粘膜など全てたんぱく質。
たんぱく質が不足したら身体が正しく作られません。
次にビタミンB群とC。
この2つは以前も触れましたが、水溶性ビタミン。
摂っても摂っても、体外に排泄されてしまいますので不足しやすいです。
詳しくは以下ブログにて。
その他の5大栄養素は、
ビタミンA、D、E、K、必須脂肪酸(DHA、EPA、リノレン酸)、ミネラル各種。
糖質も5大栄養素ですが、これは日頃の食事で十分でしょう。
上記の中でミネラルは、カルシウムやマグネシウム不足とよく言われます。
脚・足を攣りやすい人はミネラル不足の可能性高いです。
そう考えるとミネラルも摂った方がいいですね。
①たんぱく質（プロテイン）
②ビタミンB群、C
③ミネラル（マルチミネラル）
残りの5大栄養素は脂質と脂溶性ビタミン。
これらは、日頃の食事で不足気味と感じるものをサプリで補うと良いです。
例：魚食べてないなぁ⇒DHA・EPA、緑黄色野菜不足⇒ビタミンA、など。
で、5大栄養素で体内を満たしたら。
次はそれを消化吸収するための「腸内環境」が大事。
①たんぱく質（プロテイン）
②ビタミンB群、C
③ミネラル（マルチミネラル）
④腸内環境（乳酸菌・ビフィズス菌・食物繊維）
一先ずはこんな感じでサプリの優先順位は捉えていただければOKです！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
栄養の話はまだまだ尽きません。
詳しく知りたい方はレッスンの際に聞いてくださいね！
