こんにちは！
今週も新たなスクワットを導入！
メンバーさんからは嬉しそうな悲鳴、「きつい」が連呼されております。
そんな喜ばれるメンバーさんを見て、さらに喜んでいる、恩田です😁
きつい中に喜びがありますね！
さて、今週の加圧はワイドスタンススクワットを絶賛実施中です！
スクワットは足のスタンスの違いで鍛えられる部位が微妙に変わってきます。
ワイドスタンスのスクワットは内腿やお尻の筋肉が主に鍛えられます。
また、以下のような効果が見込めます。
・内股や膝の痛みの改善
・内腿の筋力強化
・O脚の改善
などなど。
痛みや美容に効果アリです。
是非、ご自宅でも加圧を巻いてやっていただきたいです。
そんなわけで、おさらいも兼ねて、やり方を見ていきましょう。
※レッスンではフォームローラーを持ちながらやってますが、ご自宅用ということで持たないバージョンをご案内します
①スタート
足を肩幅よりも広く、足先を外側に向けて立つ
②しゃがむ
上半身の姿勢は真っすぐのまま、膝と股関節を曲げる。
※膝とつま先は同じ方向に曲げる
内腿がストレッチを感じるところまで曲げましょう。
①⇒②を10回～20回繰り返します
以下はNG例。
膝が内側に入ってしまう 上半身が前に倒れる
膝が内側に入る、上半身が前に倒れる方は、そこまでしゃがまなくてOK。
正しい姿勢で出来る可動域で繰り返しましょう。
それではみなさまレッツトライ！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
通常のスクワットとはまた違った感覚が味わえます。
やっぱり「きつい」かな？？
