こんにちは!
クラムチャウダーとクラムシェル。
あなたはチャウダー派?
それともシェル派?
どちらかというとチャウダー派の、恩田です
だってクラムは美味しい、シェルはちょいキツ(ちょっとキツイ)なんだもん😓
同じクラムでも似て非なる物です。
さて、本日はそんなちょいキツのクラムシェルをご紹介。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/ied79e48e5809cb50/version/1720679681/image.jpg)
クラムシェルは、X脚、内股を改善、お尻の筋力強化に効果あり。
その結果、膝や股関節痛の予防・改善、美尻が期待できます。
特に女性は股関節が内に入り(内股)、左右の膝の距離が近づくX脚になりがち。
以下写真参照
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/i2c293388cbbd40ac/version/1720654367/image.jpg)
これは正常なアライメントではないため、膝や股関節痛の原因になります。
こうなってしまうのは、内股に作用する筋肉を日常的に使っているから。
つまり、内股(股関節を内旋)にする筋肉が強いのです。
これを改善するためには、外股(股関節を外旋)にする筋肉を鍛える必要があります。
この股関節外旋に有効なのが「クラムシェル」。
どうですかみなさん。
やってみたくなったでしょ⁉
それでは早速ご紹介します。
①スタートポジション
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/ia7e053eb0c96cd48/version/1720673840/image.jpg)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=843x10000:format=jpg/path/sc5da4ad591396d05/image/icfcde6838ff22257/version/1720672735/image.jpg)
横向きで寝ます。
・膝関節は約90度くらいを目安に曲げます。
・左右の足(親指・踵)は付けます
・上から見ると、肩、腰、外くるぶしまで一直線
②動作
上の膝を床から45度開きます。
開く時、骨盤が後ろに倒れないように固定します(写真のようにお尻を抑えておくと良い)。
また、左右の足の親指・踵は離しません。
OK NG
①→②→①を繰り返します。
やると分かりますが臀部に嫌な痛みが出ます。
これ、効いている証拠です。
もし、
・どこも痛くない、効いてない
・太もも外側、脛など臀部以外に効く
この場合は、姿勢・フォームが正しくありません。
改めて①②を確認してみてください。
それではみなさま、レッツトライ!
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
膝やお尻へのアプローチは様々ですが、クラムシェルは誰でも出来て、誰がやっても効きます。
効果も実感しやすいですので、ぜひお試しください!