こんにちは！
クラムチャウダーとクラムシェル。
あなたはチャウダー派？
それともシェル派？
どちらかというとチャウダー派の、恩田です
だってクラムは美味しい、シェルはちょいキツ(ちょっとキツイ)なんだもん😓
同じクラムでも似て非なる物です。
さて、本日はそんなちょいキツのクラムシェルをご紹介。
クラムシェルは、X脚、内股を改善、お尻の筋力強化に効果あり。
その結果、膝や股関節痛の予防・改善、美尻が期待できます。
特に女性は股関節が内に入り（内股）、左右の膝の距離が近づくX脚になりがち。
以下写真参照
これは正常なアライメントではないため、膝や股関節痛の原因になります。
こうなってしまうのは、内股に作用する筋肉を日常的に使っているから。
つまり、内股（股関節を内旋）にする筋肉が強いのです。
これを改善するためには、外股（股関節を外旋）にする筋肉を鍛える必要があります。
この股関節外旋に有効なのが「クラムシェル」。
どうですかみなさん。
やってみたくなったでしょ⁉
それでは早速ご紹介します。
①スタートポジション
横向きで寝ます。
・膝関節は約90度くらいを目安に曲げます。
・左右の足（親指・踵）は付けます
・上から見ると、肩、腰、外くるぶしまで一直線
②動作
上の膝を床から45度開きます。
開く時、骨盤が後ろに倒れないように固定します（写真のようにお尻を抑えておくと良い）。
また、左右の足の親指・踵は離しません。
OK NG
①→②→①を繰り返します。
やると分かりますが臀部に嫌な痛みが出ます。
これ、効いている証拠です。
もし、
・どこも痛くない、効いてない
・太もも外側、脛など臀部以外に効く
この場合は、姿勢・フォームが正しくありません。
改めて①②を確認してみてください。
それではみなさま、レッツトライ！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
膝やお尻へのアプローチは様々ですが、クラムシェルは誰でも出来て、誰がやっても効きます。
効果も実感しやすいですので、ぜひお試しください！
