こんにちは！
痛い～😱
メンバーさんの悲鳴が木霊する。
実は･･･。
見本を見せている私も痛い😨
ひた隠しに、気持良さげに振舞っている、恩田です。
私、笑顔の裏では泣いてます(:_;)
さて、本日のブログは「ほぐしてから伸ばす」について。
ほぐすというのは、色々と定義があると思いますが、ここでは
・マッサージ風に筋肉を揉む
・骨や筋肉に張り付いた筋膜をはがす
こんな風にイメージしていただければOK。
このほぐしを行ってから伸ばす。
伸ばすとはストレッチのことです。
「ほぐす」⇒「伸ばす」
身体が固い人は絶対にこの流れが👍
固い人がいきなりストレッチしても、筋肉が凝り固まってなかなか伸びません。
先にほぐすと、凝り固まりが解けて、伸びやすくなります。
但し、冒頭で書いたようにほぐしは痛いので。
そこは、目を瞑ってくださいね😑
では、実際にどうやるか？
巻き肩改善・予防のため胸の筋肉ほぐし・伸ばしを例にご案内します。
●胸部をほぐす
①鎖骨下
指で鎖骨の下辺りを押したり、押しながら振動させます
②胸全体
ボールを使って胸全体をコロコロ押します
③脇の下から胸の深層部
これは少し難易度高し。
脇の下のくすぐったい部分よりも前方（胸部）に指を入れます。
そうすると鎖骨が触れますので、その辺りをゴリゴリします。
これら全部、もしくはどれかを左右それぞれやって。
それから胸部を伸ばすストレッチをやる。
例えば、当ジムであれば、胸部のストレッチマシンで伸ばす。
●胸部のストレッチ
これにていつもよりストレッチ効果は倍増！
ぜひ、お試しください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
私も身体が固いので、固い人の気持ちよ～く分かります。
いきなりストレッチではなく、ほぐしからのストレッチ、超おススメです！
