こんにちは！
このQ&Aをやるにあたり、骨粗鬆症の「鬆」を初めて知り、初めて書いた、恩田です。
みなさんはこの漢字知ってました？
さて、毎週土曜日は今週のQ&Aをお届けします。
「骨粗鬆症なのですが改善するために効果的な食事・運動を教えてください」
当ジムメンバーさんにも、骨粗鬆症の方いらっしゃいます。
国のデータでは加齢に伴い、罹患率が高まってます。
特に女性。
50代以上は3人に1人が罹患しているようです。
もしなってしまったら？
●食事
①骨を強くするためには、
・コラーゲン（たんぱく質・ビタミンC）
・ミネラル（カルシウム・マグネシウム）
・ビタミンD
乳製品や肉・魚などでたんぱく質、カルシウムをしっかり摂る。
水溶性であるビタミンCを小まめに摂る
日を浴びてビタミンDを生成する。
これらは必須です。
②お菓子を食べ過ぎない
お菓子にはリンが含まれていることが多いです。
リンはカルシウムの吸収を妨げます。
食べ過ぎないようにしましょう
●運動
「スクワットやレッグプレス」など、足が床や台に接地しているトレーニングがグッドです。
レッグエクステンションなど足が床から浮いた状態で負荷が掛かるトレーニングは避けた方が良いです。
また、「加圧トレーニング」により成長ホルモンをたくさん分泌させる。
そうすると、骨の合成も高まります。
以上、骨粗鬆症の改善・予防のために、生活習慣に取り入れてみてください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
骨粗鬆症の罹患率、男女比では圧倒的に女性が多いです。
早期の対策を心掛けたいですね！
