こんにちは！
最近のスモールジムHappyBranchのトレンドワードは「骨盤を立てる」。
これを1か月間、連呼し続けた、恩田です。
それくらい、重要ということです🤔
さて、早いもので11月レッスンも本日終了。
あっという間の一か月でした。
今月は股関節周りの柔軟性や筋力向上。
ひいては、姿勢改善にアプローチしました。
この姿勢改善において大切なのが「骨盤を立てる」。
普段の座り姿勢、骨盤が寝ていることが多いです。
こんな風に。
見るからに姿勢悪いですよね。
腰部にも負担が掛かり、腰痛の原因にもなります。
そこで、出来れば骨盤を立てたい。
こんな感じに。
う～ん！いい姿勢！！
この姿勢を常にキープしたいですね。
そのためには日常的に座り姿勢を意識すること。
これがまずは第一。
次にトレーニングも必須。
その姿勢を保つための周辺筋群の強化。
今月はほぼ毎レッスンで、これを実施しました。
以下、おさらいです。
出来ましたら、ご自宅でもやってみてください。
テレビ見ながらとかでOKですので。
①スタート
・骨盤を立てて膝立ちで座る
②足上げ
・骨盤を立てたまま、左右交互に足を上げる
※左右20回位上げればOK
※足を上げる時に骨盤が寝ないように注意
これを繰り返すと、骨盤を立てるイメージが付き、身体が日常的に意識しやすくなります。
また、腸腰筋が強化されますので、姿勢維持する筋力も強くなります。
ぜひ、習慣化してみてください！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
特に、
・猫背が気になる
・椅子に座っていることが多い
こんな方にはおススメです！
