こんにちは！
剃り過ぎ注意！
たまに深剃りしすぎて、血まみれになっている、恩田です。
あ、髭剃りのことです😓
さて、今日は「剃り」ではなく「反り」😆
反り腰による腰痛を予防・解消するための腹筋をご紹介します。
※反り腰由来の腰痛に関して、詳細は昨日のブログをご覧ください。
腰痛の主たる原因は、腰部の筋肉の硬縮。
硬縮を取り、腰部を緩めることが腰痛の予防・改善に効果的。
そのためには、腰部の反対側のお腹の筋肉を縮めます。
すなわち、お腹に力を入れる！
本日はそんな反り腰対策に効く腹筋をご紹介します。
①スタート
腰と床の隙間を埋めて仰向けで寝ます。
以下のような隙間はNG
②腹筋エクササイズ
①腰と床の隙間を埋めたまま、右脚は膝を立てて、左脚は天井方向に伸ばす
②左脚は固定、右脚を左足と同じ位置まで上げる
①⇔②を20回ほど繰り返す。
右脚20回が終わったら、左脚20回。
動作中は腰と床の間に隙間を作らない。
お腹に力を入れっぱなしで隙間を埋めておく。
この後、仰向けに寝ると、いつもよりも腰と床の隙間が少ないと思います。
腰痛、反り腰にお悩みの方。
ぜひ、やってみてください。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
腰痛対策、腹筋強化だけではなく、ストレッチも大切。
特にハムストリングスの柔軟性は大事なのでお忘れなく！
