こんにちは！
前門の虎後門の狼。
前も後ろも、どっちもキツイ、恩田です。
何の話かは、以下本文にて！
さて、土曜日は今週のQ&A。
「ラットプルダウン、①頭の後ろ、②顔の前、どちら引くのが良い？」
厳密に言うと、どちらでもOK。
双方にメリットデメリットがあります。
①頭の後ろ
メリット：広背筋を意識してトレーニングしやすい
デメリット：円背、フォワードネックを誘発する
ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニング。
そのため、やる際は広背筋を意識出来ると良いです。
この観点では、恐らく多くの人が、頭の後ろに引いた方が、意識しやすいと思います。
但し、頭の後ろに引く際に、背中が丸まる（円背）、首が前に出る（フォワードネック）などが起こりやすいです。
円背、フォワードネックは日常的にマイナス。
この2点は注意して行う必要があります。
②顔の前
メリット：胸が張りやすい（円背・フォワードネックになりにくい）
デメリット：広背筋の意識が難しい
顏の前に引く際、胸を張れます。
「胸を張る＝円背防止」
これは良い姿勢です。
この姿勢をキープしてトレーニングできることは👍です。
ただ、デメリットとしては、広背筋の意識が難しいです。
腕で引きやすくなります。
打開策として、肘を背中よりも後方に引くと、広背筋の収縮を感じられると思います。
以上、それぞれの解説でした。
結論はまさに「前門の虎後門の狼（←無理やり💦）」
トレーニングとしてはどっちもキツイし効果あり！
一般の人が健康を目的にラットプルダウンをする場合は、「②顔の前に引く」を推奨します。
良くない姿勢は極力避けた方が無難ですので。
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
当ジムのメンバーさんは私が直接見ていますので、円背、フォワードネック、腕で引くにはなりません。
その点はご安心くださいね！
