筋トレの教科書

半袖になる季節が来るたび、鏡の前で二の腕をつまんで「ここだけ何とかならないかな」とため息をつく。売り場でもジムでも、これは本当によく受ける相談です。そして次に必ず聞かれるのが「ダンベルを買えば二の腕痩せできますか？」という質問です。 先に...

ダンベルを一組そろえたものの、「結局どの種目を何キロでやればいいのか分からず、部屋の隅で置物になっている」——自宅トレを始めた人がいちばん多くつまずくのがここです。器具の問題ではなく、重量の決め方と種目の組み合わせが決まっていないだけ、と...

ダンベルプレスで片手20kgを10回。この数字は、バーベルのベンチプレスなら何kgに相当するのでしょうか。自宅にダンベルとベンチだけを置いてトレーニングしている人ほど、ジムに通う友人との会話やSNSの投稿で「ベンチ何kg挙がるの？」と聞かれて答えに詰...

プロテインを飲み終わったシェイカーを、そのまま食洗機に放り込んでいいのか。毎日トレーニングをしている人ほど、この疑問は切実です。手洗いは1日1回でも面倒ですし、たんぱく質特有のにおいは放置するとしつこく残ります。かといって、食洗機で変形さ...

「ダンベルは買いたくないけど、家で何かしら始めたい」。そう思ってスマホで検索すると、必ず出てくるのが「ペットボトルをダンベル代わりにする」という方法です。台所にある2Lのボトルに水を入れるだけ。費用はゼロ、準備は1分。始めるハードルという意...

ダンベルを買おうとして「水を入れるタイプ」を見つけ、手が止まった人は多いはずです。値段は数百円から。使わないときは水を抜いてたためる。床も傷つけにくい。良さそうに見えるのに、レビューを読むと「思ったより使えなかった」という声も混ざってい...

肩のトレーニングにフロントレイズを入れているのに、正面から見た肩のボリュームが変わらない。それどころか、終わったあとに張っているのは肩ではなく首の付け根と腕の付け根ばかり。ダンベルフロントレイズは、種目としての動きが単純なぶん、こういう...

ダンベルカールは続けているのに、腕が太くなった実感がない——ハンマーカールを調べている人の多くが、この壁にぶつかっています。鏡に映る力こぶは少し盛り上がってきたのに、Tシャツの袖から出ている腕のシルエットが変わらない。原因は種目の数でも回数...

ジムの胸トレで「チェストプレス」と言えばマシンの名前ですが、自宅にマシンはありません。だからこそ検索されるのが「ダンベルチェストプレス」です。ダンベル2つとベンチだけで、マシンと同じ押す動作を再現できるのか。同じなら重量はいくつから始めれ...

ダンベルで僧帽筋を鍛えようとして、シュラッグを何セットやっても背中の厚みが変わらない。そんな相談は売り場でもジムでも多く受けます。原因のほとんどは根性でも重量不足でもなく、「僧帽筋を1つの筋肉として扱っていること」にあります。 僧帽筋は首...