2026年– date –

鏡の前でお腹に力を入れたとき、うっすら縦に2本の線が浮かぶ日と、まったく見えない日がある。その差は何なのか——11字腹筋を目指して腹筋運動を始めた人ほど、この疑問にぶつかります。 結論を先に言うと、11字腹筋は「新しく作る線」ではありません。あ...

「増量期に入ったのに体重が動かない」「食べているのにお腹まわりだけ育った」——増量期のカロリー設定は、この2つの失敗のどちらかに寄りがちです。原因はほとんどの場合、上乗せする量が多すぎるか、そもそも基準になる維持カロリーを把握していないかの...

「プロテインパワー」で検索したのに、出てくる商品がバラバラで戸惑っていませんか。ココア味の袋、無味の袋、そして「パワープロダクション」というブランド名。同じ言葉なのに、中身も価格もまるで違う商品が並びます。 先に結論をお伝えします。「プロ...

ジムに入って最初に戸惑うのが、ずらりと並んだマシンの多さです。名前も分からないまま空いている台に座り、なんとなく動かして帰ってきた——そんな経験がある人は少なくありません。自宅用を検討している人も、ラック型・ウエイトスタック型・有酸素系と...

腕立て伏せの手幅を狭めてみたけれど、二の腕にはあまり来ず、なぜか手首だけが痛くなる。ナロープッシュアップに手を出した人がまず突き当たるのがこの壁です。手を近づけただけでは、狙った上腕三頭筋に負荷は乗ってくれません。 結論から言います。ナロ...

体組成計に「8.0%」と表示されて、喜ぶより先に不安になった。あるいは、腹筋を割りたくて調べていたら「体脂肪率8パーセント」という数字にたどり着いた。どちらの入り口でこの記事を開いたとしても、最初に知っておいてほしい事実は同じです。 結論から...

久しぶりにスクワットを追い込んだ翌朝、階段を降りるのがつらいうえに、体重計の数字まで増えている。「痛い思いをして、なぜ太るのか」と手が止まった経験は、筋トレを始めた人のほとんどが通る道です。 先に結論をお伝えします。筋肉痛のときに増える体...

ドン・キホーテやスーパーのプロテイン売り場で、紅茶のパッケージが並んでいるのを見て足を止めた人は多いはずです。SNSで「リプトンプロテイン」と呼ばれているあの商品、正体は紅茶ブランドのリプトンと、プロテインブランド「マイルーティーン」が組ん...

ジムに入会して最初の壁は、たいていフロアに並ぶマシンの多さです。似た形の椅子が何台も並び、名前は英語のカタカナ表記で、どれを何台こなせばいいのかも分からない。結局トレッドミルで30分歩いて帰る——という日が続いてしまう人は少なくありません。 ...

ジムに入会したものの、ずらりと並んだマシンの前で足が止まる。どれから座ればいいのか、ピンは何番に挿すのか、何回やれば終わりなのか——誰も教えてくれないまま、結局ランニングマシンだけ歩いて帰る。ジムの入会初期でいちばん多い挫折パターンです。 ...