2026年– date –

腕を太くしたくてアームカールばかり繰り返しているのに、Tシャツの袖まわりが変わらない。二の腕の裏側がたるんで見えるのが気になる。そんな行き詰まりの原因は、たいてい「三頭筋の量が足りていないこと」にあります。腕の見た目を決めているのは、力こ...

ダンベルを持って腕を真横に上げる。動きだけ見ればこれ以上ないほど単純なのに、サイドレイズほど「効いている感じがしない」という声が集まる種目もそう多くありません。10回終わっても肩ではなく首の付け根が張っている、翌日に筋肉痛が来るのは僧帽筋...

ベンチプレス台がない。ジムに行く時間もない。それでも胸を厚くしたい——そんなときに候補へ挙がるのが、ダンベルフロアプレスです。床に仰向けになってダンベルを押し上げるだけの種目ですが、「ベンチの代わり」という言葉で片づけるには惜しい特徴を持...