筋トレの教科書

ダンベルプレスで片手20kgを10回上げられるようになったのに、いざベンチプレスのバーに40kgを載せたら軽すぎた。あるいはその逆で、ベンチプレス60kgを挙げている人がダンベル片手20kgで潰れかけた。胸のトレーニングを両方やったことがある人なら、一度...

ダンベルを買おうと検索して、最初につまずくのが「で、結局何キロを選べばいいの？」という壁ではないでしょうか。5kgでは軽すぎる気もするし、20kgは持てる自信がない。売り場に立っても、20kg以上のセットと片手用の軽いダンベルが同じ棚に並んでいて、...

プロテインシェイカーを探すと、まず出てくるのは「漏れない」「洗いやすい」。ただ、毎日カバンに入れて持ち歩くとなると、デスクに置いたときの見え方やジムのラックに並べたときの雰囲気も気になってきます。ボトルの見た目が好みでないと、そのうち持...

ダンベルを両手に持ってランジをやってみたものの、「前ももばかりパンパンになる」「ふらついて何回目かで崩れる」「そもそも何kgでやればいいのか分からない」——ダンベルランジは、見た目の単純さのわりに、つまずきポイントが多い種目です。 結論から言...

ダンベルプレスをやっているのに、胸ではなく肩や腕ばかりが張る。重量は少しずつ上がっているのに、胸板が厚くなった実感がない。ダンベルプレスのやり方を調べている人の多くは、この「効いている場所がずれている」という悩みを抱えています。 結論から...

部屋の隅で埃をかぶっているダンベル。捨てようと思ってごみ袋に入れてみたものの、持ち上げた瞬間に袋の底が抜けそうになって、そっと元の場所に戻した——そんな経験はないでしょうか。ダンベルは「小さいのに重い」という、家庭ごみの分別ルールがいちば...

ダンベルカールもベンチプレスも続けているのに、腕まくりしたときの前腕だけ細いまま。この悩みは自宅トレ・ジムトレを問わず、腕を鍛えている人の多くがぶつかる壁です。 結論から言うと、前腕が変わらない原因のほとんどは「他の種目のついでに効かせよ...

ホームセンターの筋トレコーナーで「鉄アレイ」と書かれた値札を見て、隣の棚の「ダンベル」と何が違うのだろう、と足を止めた経験はありませんか。ネット通販でも両方の表記が混在していて、別物なのか同じものなのか、はっきり説明してくれるページはあ...

ダンベルカールを半年続けたのに、Tシャツの袖がゆるいまま。腕トレの相談で一番多いのがこのパターンです。原因はたいてい努力不足ではなく、鍛える場所の優先順位が逆になっていることにあります。 結論から言います。ダンベルで腕を太くしたいなら、力...

プロテインを続けたいのに、シェイカーが黒とグレーばかりで気分が上がらない。ジムバッグから出すたびに「これ、机の上に置きたくないな」と思ってしまう。プロテインシェイカーをかわいいデザインで選びたい人は、たいていこの引っかかりから探し始めま...