筋トレの教科書編集部– Author –

「ジムに通っているのに、二の腕だけなかなか細くならない」――そんな悩みを抱えていませんか。二の腕のたるみは、日常であまり使われない上腕三頭筋の衰えが大きな原因です。腕の前側（上腕二頭筋）は荷物を持つだけで働きますが、裏側の三頭筋はドアを押...

背中を鍛えようとジムに入って、最初に座るのがラットプルダウンマシンです。ところが数か月続けても「腕ばかり疲れて背中に入らない」「何kgに設定すればいいのかわからない」という声が絶えません。自宅用を探し始めた人はさらに迷います。家庭用の手ご...

「まとまった時間が取れないから、筋トレは休みの日にしかできない」。そう思って結局ほとんど動けていない人は多いはずです。仕事終わりに1時間半のジム通いを前提にすると、続くのは最初の2週間だけ。ここで効いてくるのが、30分という現実的な枠です。 ...

「体脂肪率20パーセント　男　画像」で検索すると、腹筋がうっすら見えている写真から、お腹がしっかり出ている写真まで、ずいぶん幅のある画像が並びます。自分の体組成計が20%前後を表示しているとき、どの写真が自分に近いのか判断できずに戸惑った人は...

ジムに通い始めて胸と腕はなんとなく形になってきたのに、背中だけ手応えがない。ラットプルダウンをやっても翌日効いているのは腕と前腕ばかり、シーテッドローは何回やっても「引けている感じ」がつかめない。背中トレでつまずく人の相談は、だいたいこ...

バーベルを買おうと商品ページを開くと、まず「28mm」「50mm」という数字で足が止まります。同じ全長220cm・20kgのバーが、25,000円のものから44,000円のものまで並んでいて、スペック表を見比べても何が違うのか分かりにくいのが正直なところではないでし...

ジムの腹筋マシーンに座ってみたものの、シートの高さをどこに合わせればいいのか分からないまま、なんとなく10回やって立ち上がった——そんな経験はありませんか。腹筋マシンは「座る前のセッティング」で効き方がまるごと変わる器具です。パッドの位置が...

「体脂肪率20％ってどんな見た目なんだろう」と検索して、出てきた画像と鏡の中の自分を見比べ、まったく違うことに戸惑った。これは体脂肪率を気にし始めた人がほぼ全員通る道です。 先に結論をお伝えします。体脂肪率の画像で自分の数字を判定することは...

ドライバーが飛ばない、ラウンドの後半で体が回らなくなる、翌日に腰が張る。こうした悩みを「練習量が足りないから」と片づけて、打ちっぱなしの球数だけ増やしていませんか。球数を増やしても体の回り方そのものが変わらなければ、スイングは同じところ...

ハードに追い込んだ翌朝、階段を下りるたびに前ももが悲鳴を上げる。ベッドから起き上がるのもひと苦労。そんな状態だと「これだけ体が痛いんだから、寝ているだけでもかなりカロリーを消費しているはず」と期待したくなりますよね。逆に「筋肉痛で動けな...