筋トレの教科書編集部– Author –

スクワットを毎日やっているのにお尻の形が変わらない、鏡で横から見ると腰からお尻へのラインがのっぺりしている——ヒップアップ目的の筋トレでつまずく人の相談は、種目の数ではなく「どの関節を動かしているか」に原因が集中します。 先に結論をお伝えし...

マイプロテインの袋を開けて、まず手が止まるのが「粉は何杯？　水はどれくらい？」という一点です。付属のスクープは思ったより大きく、袋の裏の表記は製品ごとに違い、ネットで調べると「25g」「30g」と数字が割れています。この迷いのまま自己流で薄め...

ジムに通い始めて、マシンひと通りは触れるようになった。でも腹筋だけは何をどう使えばいいのか分からず、結局マットの上でクランチを30回やって終わり——そんな状態で止まっている人は多いはずです。 先に結論をお伝えします。ジムで腹筋を鍛えるなら、「...

スクワットは器具なしで今すぐ始められる種目なのに、「効いている感じがしない」「翌日に膝や腰が痛む」という声がいちばん多い種目でもあります。回数をこなしているのに脚が変わらないなら、原因はほぼフォームか負荷のかけ方のどちらかです。 結論から...

プロテインを買ったのに、シェイカーだけが手元にない。この状態で困るのは「今日の1杯」をどうするかです。粉をコップで混ぜればダマが残り、飲み終わりに底のかたまりが残ります。だからこそ、まず知りたいのは「近所のどの店に、今日並んでいるのか」で...

プロテインを買ったはいいけれど、シェイカーにまで数千円を出す気にはなれない。とりあえず110円で試したい——そう考えて「プロテインシェイカー セリア」と検索した人は多いはずです。実際、セリアの棚にシェイカーが並んでいるのを見たことがある人もい...

パワーラックを注文したあとで天井の高さを測って青ざめた、マットを買い足しても階下から音の相談が来た、買ったダンベルが半年で軽くなった——ホームジムの後悔は、トレーニングそのものではなく「買う前に測らなかった数字」から生まれます。器具の良し...

膝コロは30回続くのに、立った状態でローラーを転がそうとすると1回も伸ばしきれない。あるいは伸ばせても戻れず、腹ばいで潰れてしまう。腹筋ローラーの立ちコロは、そういう「途中で止まる人」がとても多い種目です。 結論から言うと、立ちコロができな...

ダンベルは買ったものの、トレーニングベンチだけまだ買っていない。部屋に置く場所がない、家族に反対された、そもそも本当に必要なのか判断がつかない——そんな理由で「家にあるもので代用できないか」と検索してこのページにたどり着いた人が多いはずで...

懸垂を続けていると、フォームより先に手のひらが音を上げます。バーの当たる指の付け根が硬くなり、そのうち皮がめくれて、次のトレーニング日には握るだけで痛い。回数が伸びない原因がバックの筋力ではなく手の皮膚だった、というのは自宅トレでも珍し...