筋トレの教科書編集部– Author –

ジムのラットプルダウンに行くと、マシンの横に何本もバーが立てかけてあります。長い曲がったバー、まっすぐなバー、三角のハンドル、握るところが3つあるもの。どれを使えばいいのか分からず、いつも同じ1本を取っている人は多いはずです。 結論から書き...

「体脂肪率10％まで絞ったら、どんな見た目になるんだろう」——体組成計の数字を毎朝にらみながら、そう考えている人は多いはずです。ネットには「10％で腹筋バキバキ」「12％でもう十分」と正反対の説が並んでいて、どれを信じればいいのか分からなくなり...

トレーニング後の一本、朝食代わりの一本。バナナは筋トレをする人の定番食材ですが、「バナナ一本でタンパク質はどれくらい摂れるのか」と聞かれて即答できる人は多くありません。プロテイン一杯の代わりになるのか、それとも別物なのか。ここがあいまい...

ジムに入会して、いざマシンエリアに立ってみたら手が止まった。シートの高さを変えるレバーがどこにあるのかわからない、重りのピンを何kgに差せばいいのかわからない、周りの人に見られている気がして結局ランニングマシンだけで帰ってきた——これは筋ト...

ジムで隣の人がベンチプレスに100kgを積むのを見て、「あの人、そんなに胸が厚いようには見えないな」と思ったことはありませんか。逆に、自分より明らかに大きい人が80kgで苦しそうにしている場面も珍しくありません。挙げている重量と見た目が、思ったほ...

体組成計に「7.0％」と出た瞬間、うれしさと同時に少し不安になった。あるいは、SNSで見た仕上がった体に憧れて「体脂肪率7パーセントってどのくらい大変なんだろう」と検索した。この記事にたどり着く動機は、だいたいこのどちらかだと思います。 先に結...

ハードに追い込んだ翌々日、階段を降りるのがつらい。そんな日に「サウナで温めれば早く抜けるのでは」と考える人は多いはずです。ジムの浴室でも、サウナ室でその話をしている人をよく見かけます。 結論から言うと、サウナのような温熱は筋肉痛の「痛みの...

ジムに入会して数週間、体重計の数字が動かない。走る時間を増やすべきか、それともマシンで筋トレをするべきか——女性のダイエットで最初につまずくのは、たいていこの分かれ道です。 先に結論をお伝えします。厚生労働省が2024年1月に公表した「健康づく...

ジムに通い始めて胸と腕は少しずつ変わってきたのに、肩だけは何をやってもサイズが変わらない。ショルダープレスもサイドレイズもメニューには入れているのに、鏡で見た肩幅が半年前とほぼ同じ——そんな行き詰まりで検索する人が多いのが肩です。 結論から...

ジムに入って最初に触るのがランニングマシーン、でもパネルの前で「速度、いくつにすればいいんだろう」と固まってしまう。この悩み、初心者の方からいちばんよく聞きます。前の人が残した時速10kmのままスタートして、30秒で手すりにしがみついた——とい...