筋トレの教科書

ノートに「筋トレメニュー表」と書いたはいいものの、種目名を3つ並べたところで手が止まる——ジムでも自宅でも、これは本当によくある詰まり方です。何をやるかより先に「週に何日やるのか」「1種目を何回×何セットやるのか」という枠が決まっていないと、...

体脂肪率8パーセントの男。この数字を目標に掲げて体組成計に乗り、表示された「やせ」の文字に首をかしげた経験はないでしょうか。あるいは、腹筋が割れて見えるのは何パーセントからなのか、そこまで落とすのに何か月かかるのかが分からず、減量の出口が...

脂質を削るローファットに切り替えたのに、体重が動かない。あるいは3週間で我慢が切れて元の食事に戻ってしまう。原因のほとんどは意志の弱さではなく、PFCの決め方の順番が逆になっていることにあります。 先に結論を書きます。ローファットのPFCは「比...

マイプロテインで「ヨーグルト」と検索する人には、まったく別の2つの悩みが混ざっています。ひとつはフレーバーとしてのヨーグルト味が実際どうなのかを知りたい人。もうひとつは買ったプロテインをヨーグルトに混ぜて食べたい人です。どちらも「マイプロ...

増量期に入って3週間。体重は順調に増えているのに、体脂肪率だけが毎日じわじわ上がっていく。この数字はどこまで上げていいのか、どこで止めるべきなのか。増量期の体脂肪率は、筋トレを続けている人がいちばん頻繁に見て、いちばん判断に迷う数字です。...

「クレアチンを始めたいけれど、通販で待つのが面倒。近所のマツキヨで今日買えないだろうか」——ジムの帰りにドラッグストアへ寄って、プロテインの棚を端から端まで探した経験がある人は多いはずです。ところが探しても見つからず、店員さんに聞いても首...

ジムの隅に、左右から2本のケーブルが伸びた大きな柱型のマシンが立っていませんか。プレートを差し替えるでもなく、シートに座るでもなく、立ったまま使っている人が多いあれです。名前を調べると「デュアルアジャスタブルプーリー」と出てきて、名前だけ...

スクワットは続けているのに、内ももだけがいつまでもたるんだまま。そんな行き詰まりを感じている人が次に手を出すのが、横方向に腰を落とすサイドスクワットです。ところが「やってみたけれど内ももに効いている感じがしない」「前ももばかりパンパンに...

「4分で終わる」と聞いてHIITを始めたのに、3日で足が動かなくなってやめてしまった。あるいは、筋トレとHIITを両方やりたいけれど、どっちを先にやればいいのか分からないまま、なんとなく両方中途半端になっている。HIIT筋トレというキーワードで検索す...

始めたころは階段を降りるのもつらかったのに、最近は翌日も翌々日もケロッとしている。「筋トレで筋肉痛にならなくなった＝手を抜いている、効いていない」——そう感じて不安になっている人は多いはずです。 結論から言うと、痛みが引いたこと自体は悪いサ...