トレーニングベンチの使い方は角度より足の位置｜基本4種目と失敗3例を解説

トレーニングベンチを買ったものの、「とりあえず寝て、ダンベルを上げ下げする」だけで終わっていませんか。胸に張りが出ない、翌日に効いた感覚が残らない、そもそも背もたれを何度にすればいいのか分からない——ベンチを自宅に置いた人の多くが、最初の1か月でこの壁に当たります。

結論から言うと、トレーニングベンチの使い方で差がつくのは角度の数字ではありません。足の裏が床に着いているか、肩甲骨が寄って下がっているか。この2点で効き方の大半が決まります。角度調整は、その土台ができたうえで狙う筋肉を切り替えるための、いわば後半の話です。

この記事では、寝る前の30秒で終わるセットアップの手順から、背もたれの角度ごとに働く筋肉が変わる根拠、ベンチがあるからできる基本4種目のやり方、そして自宅で1人で使うときの安全ルールまでを、公的機関の資料とメーカー公式スペックの数値をもとに整理します。器具を買い替える前に、使い方の側で伸ばせる余地がまだ残っているはずです。

トレーニングベンチの使い方は角度より「足と肩甲骨」で決まる

ベンチの説明書に書いてあるのは組み立て方と角度の段数までで、「どう寝るか」は書かれていません。ところが効きの差を生むのはそこです。ベンチは体を持ち上げるための道具ではなく、体を安定させて、狙った筋肉だけに負荷を集めるための台です。土台がぐらついていれば、どんな重量を持っても力は逃げます。

寝る前の30秒で終わるセットアップの手順

ダンベルを持つ前に、次の順番で体を固定します。①ベンチに浅めに腰かけ、ダンベルを太ももの上に立てて置く。②ダンベルを太ももで押し上げる勢いを使い、背中から倒れ込むように寝る。③足を肩幅よりやや広めに開き、かかとからつま先までを床にべったり着ける。④肩甲骨を背骨側に寄せ、そのまま下（お尻の方向）へ引き下げる。⑤みぞおちを軽く天井へ持ち上げ、腰の下に手のひら1枚ぶんの隙間を作る。

この5ステップを毎回同じ順で行うと、フォームの再現性が上がります。逆に、寝てからダンベルを受け取る形だと肩が前に出た状態で固定されてしまい、胸ではなく肩の前側に負荷が乗ります。ダンベルが重くなるほど、寝る前の準備で勝負が決まると考えてください。注意点として、太ももで押し上げる動作は腰を反らせて行うと負担がかかります。腹圧を軽く入れたまま、勢いは太ももに任せましょう。

足の裏が浮くベンチでは、重量は伸びない

足の裏が床に着いていないと、下半身で床を押す力が使えません。この力を使うと体幹が固まり、上半身がベンチの上でブレなくなります。逆につま先立ちになっていると、押し上げるたびに体が左右へわずかに揺れ、その分の力が挙上に回りません。

ここで効いてくるのがベンチの高さです。IROTEC フラットベンチEXは本体サイズがW66×D110×H43cm、IROTEC マルチポジションベンチはシート高が約51.5cmと、同じメーカーでも8cm以上の差があります。身長160cm前後の人が51.5cmのシートに寝ると、つま先立ちになりやすい計算です。この場合は足元に厚さのある板やステップ台を置いて床面を上げると解決します。注意点は、不安定な台を使わないこと。踏み込んだ瞬間にずれると、そのまま体勢が崩れます。

肩甲骨を寄せて下げると、肩ではなく胸に乗る

肩甲骨を寄せて下げると、胸が持ち上がって肩関節の位置が安定します。この状態だと肩は動かず、腕を押す動きに胸が主役として参加します。寄せずに寝ると肩が前へ滑り、押すたびに肩関節が前方へ引っ張られる動きになります。

感覚がつかめない人は、ベンチに寝た状態で両肩を耳から遠ざけるように下げ、そのまま背中で軽くベンチを掴むイメージを持つと再現しやすくなります。使いどころとしては、プレス系（ダンベルベンチプレス、インクラインプレス）では必須、フライやプルオーバーでも同じです。注意点は、寄せすぎて腰を大きく反らせないこと。腰が浮きすぎると腹圧が抜け、腰まわりの負担が増えます。腰の下に手のひら1枚ぶんの隙間、これが上限の目安です。

角度を1段変えると、効く場所はここまで変わる

アジャスタブルベンチの背もたれは、STEADY トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140で8段階、Wout トレーニングベンチで11段階といったように、細かく刻まれています。ただし段数が多いほど良いわけではありません。角度ごとに何が起きるかを知っておけば、使う段は3つに絞り込めます。

フラット（0度）は胸の中央がいちばん働く

新潟医療福祉学会誌（2023年）に掲載された上体の傾斜角度の異なるベンチプレス種目における大胸筋、三角筋および上腕三頭筋の筋電図学的分析では、0度（フラット）・20度・40度・60度の4条件が比較されています。結果は、大胸筋胸肋部（胸の中央から下側）が0度で最も高い筋活動を示し、角度が増えるにつれて低下するというものでした。

さらに70%1RMの条件では、大胸筋鎖骨部・三角筋前部・上腕三頭筋の3筋に角度間の有意差が出ず、論文は「70%1RMの重量においてフラットベンチプレスが4筋に高い筋活動を生じさせる効率的な種目」と結論づけています。つまり、扱える重量が伸びてきた段階では、フラットが土台の種目になるということです。使いどころは胸全体のボリュームづくり。注意点として、フラットばかりでは鎖骨部（胸の上部）への刺激が相対的に薄くなります。

20〜40度に起こすと胸の上部が動員される

同じ研究の40kg条件では、大胸筋鎖骨部が20度以上のインクラインでフラットより高い活動を示しました。角度を起こすと、鎖骨から腕へ向かう繊維の走行と押す方向が揃うためです。自宅トレで「胸の上のほうが薄い」と感じる人は、8段階のうち下から2〜3段目あたりを使うと、この帯に入りやすくなります。

比較の目安として、フラットは重量が伸びやすく、インクラインは同じ重量でもきつく感じます。重量を1〜2段階落として回数を確保するのが現実的です。注意点は、段数と実際の角度は製品ごとに違うこと。同じ「3段目」でも機種によって角度は異なるため、自分のベンチで鎖骨のやや下にダンベルが下りてくる段を1つ見つけ、それを固定の設定にしてしまうのが再現性の高いやり方です。

60度まで起こすと、胸ではなく肩の種目に近づく

前述の研究の40kg条件では、三角筋前部が角度の増加とともに活動を高め、60度で最も高い値を示しました。一方で大胸筋胸肋部は角度の増加とともに低下します。60度は「胸のインクライン」ではなく、実質的にショルダープレスに近い動きだと理解しておくと、狙いがぶれません。

使いどころは、肩を狙う日にシーテッドダンベルショルダープレスの背もたれとして使う場面です。背もたれがあると腰が反りにくく、肩に集中できます。注意点は、胸を狙うつもりで60度前後にしてしまうケース。「胸が思ったより効かない」という相談の裏側には、この角度のつけすぎがよくあります。角度は起こすほど強く効くわけではありません。

8段階あっても、実際に使うのは3ポジション

結論として、日常的に使うのは「フラット」「胸の上部を狙う低〜中インクライン」「肩を狙う高インクライン」の3つで足ります。段数の多さは、身長や腕の長さに合わせて自分に合う1段を探せる余地として効いてきます。11段階のWout トレーニングベンチのような機種は、その探索がしやすい構造です。

比較すると、段数が少ない機種は設定の迷いが減り、多い機種は微調整が効きます。どちらが優れているという話ではなく、決め打ちで使うか、探しながら使うかの違いです。注意点として、毎回角度を変えると効いているかどうかの比較ができなくなります。1か月は同じ設定で回して記録を取り、伸びが止まってから動かす。これが角度調整のいちばん無駄のない使い方です。

ベンチがあるからできる基本4種目のやり方

床でもできる種目をベンチに移す意味は、可動域が広がることと、体を固定できることの2つです。ここでは自宅のベンチとダンベルで完結し、かつ効果の実感が早い4種目を、手順つきで整理します。回数の目安は10〜12回を3セット、セット間は60〜90秒です。

ダンベルベンチプレス：胸の中央を厚くする基本種目

①フラットに設定し、前述のセットアップで寝る。②ダンベルを胸の横、乳頭のやや下あたりに構える。手のひらは軽く内向き（ハの字）。③肘を体幹から45〜60度くらいの角度に保ったまま、みぞおちの上へ向けて押し上げる。④上で肘を伸ばし切らず、わずかに曲げたまま止める。⑤3秒かけて下ろし、胸の横で止めてから再び押す。

効かせる鍵は下ろす速度です。1秒で落として反動で挙げると、胸が伸ばされる時間が短くなります。バーベルと違って左右が独立しているため、可動域を深く取れるのがダンベルの利点です。注意点は、下ろしすぎて肩に痛みが出る手前で止めること。肘が体の背中側へ入るほど下ろすと、肩関節の前側に負担が集まります。

インクラインダンベルプレス：鎖骨の下の物足りなさを埋める

①背もたれを、ダンベルが鎖骨のやや下に下りてくる段（多くの機種で下から2〜3段目）に設定する。②座面の角度が変えられる機種なら、座面も1段起こしてお尻が前へ滑らないようにする。③フラットと同じ手順で肩甲骨を寄せて下げる。④胸の上部を天井へ突き出すイメージで押し上げる。⑤下ろすときは鎖骨の下へ、肘が肩の高さより下がりすぎないように戻す。

座面が調整できる機種の価値はここに出ます。STEADY トレーニングベンチ アドバンスモデル ST123は背もたれ8段階に加えて座面が4段階動くため、角度を起こしたときにお尻の滑りを止められます。座面が動かない機種では、足で床を強く押して体を背もたれ側へ固定すると代用できます。注意点は、フラットと同じ重量で入らないこと。1〜2段階軽くして、回数を落とさない設定から始めてください。

ダンベルフライ：押す動きでは届かない範囲を伸ばす

①フラットまたは低インクラインに設定し、ダンベルを胸の上に構える。②肘を軽く曲げた角度で固定し、その角度を最後まで変えない。③弧を描くように、腕を横へゆっくり開く。④胸の外側が伸びる感覚が出たところで止める。⑤胸を寄せる意識で、同じ弧を戻る。

プレスは肘の曲げ伸ばしで押す動き、フライは肩関節だけを使って閉じる動きです。プレスでは三頭筋が疲れて先に止まってしまう人でも、フライなら胸だけを追い込めます。使う重量はプレスの半分以下が目安です。注意点は、開きすぎと重量の持ちすぎ。フライは肩関節への負担が大きい種目なので、軽い重量で可動域を丁寧に使うほうが結果的に効きます。

ワンハンドロウ：ベンチを「支え」として使う代表格

①ベンチの上に右手と右膝を乗せ、左足は床に着く。②背中を床と平行に近い角度で保ち、左手でダンベルを下げる。③肩甲骨を背骨へ寄せる動きから始め、肘をお腹の横へ引き上げる。④背中の収縮を感じたところで1秒止める。⑤ゆっくり下ろし、肩甲骨が下へ引かれるところまで戻す。

この種目でベンチは寝る台ではなく、体を支えて背中を水平に保つための道具として働きます。床の上で前傾姿勢を維持するより腰への負担が小さく、重量も扱いやすくなります。使いどころは背中の日の主要種目。注意点は、腕で引いてしまうこと。肘から先を「フック」と考え、肩甲骨の動きから始めると背中に入ります。もう1つ、ベンチの上に膝を乗せるときは、脚の位置がシートの端に寄りすぎないように。片側に荷重が偏ると、軽量な折りたたみモデルは浮き上がることがあります。

「胸に効かない」ときに疑う3つの原因

ベンチを買ったのに効いている感覚が出ない、という相談で挙がる原因は、実はほぼ3つに絞られます。どれも重量やメニューではなく、体とベンチの接点の話です。

失敗パターン1：つま先立ちで、下半身の支えが抜けている

ありがちなのが、シートが高くてかかとが浮き、つま先だけで支えている状態です。この形だと押し上げるたびに骨盤が動き、体幹が固まりません。結果として、胸で押した力の一部が体の揺れに消えます。原因は本人のフォームではなく、ベンチのシート高と身長のミスマッチであることが多いのが特徴です。

対策は単純で、足元の高さを上げること。安定した板やステップ台を左右に置き、かかとまで着く高さを作ります。IROTEC マルチポジションベンチのようにシート高が約51.5cmある機種は、レッグカール・エクステンション機能を備えた多機能型ゆえの高さです。機能を取るなら足場で調整する、身長を優先するなら本体高43cmのIROTEC フラットベンチEXのような低めの機種を選ぶ、という判断になります。

失敗パターン2：背中がシートにベタ置きになっている

肩甲骨を寄せずに寝ると、背中全体がシートに平らに接します。楽ではありますが、この姿勢では胸が下がったまま固定され、押す動きの主役が肩の前側に移ります。「胸ではなく肩の付け根が張る」「翌日、肩の前だけ痛い」というときは、まずここを疑ってください。

対策は、寝てからダンベルを持つ前に肩甲骨を寄せ直すこと。一度上体を軽く浮かせ、肩を耳から遠ざけながら背中で下へ引き、そのまま戻します。使いどころとしては、セットの合間にも崩れるので、各セットの開始前に必ずやり直すのが有効です。注意点として、寄せる動きを腰の反りで代用しないこと。腰で作ったアーチは胸を持ち上げず、腰への負担だけが増えます。

失敗パターン3：良かれと思って角度を上げすぎている

「インクラインのほうがきついから効く」と考えて、背もたれを深く起こしてしまうケースです。前述の研究のとおり、角度が上がるほど三角筋前部の活動が増え、大胸筋胸肋部の活動は下がります。きつさの正体が胸ではなく肩なら、胸が育たないのは当然です。

対策は、ダンベルが下りてくる位置で判断すること。鎖骨より上に下りてくるなら起こしすぎです。胸の日はフラットと低〜中インクラインの2段だけを使い、高い角度は肩の日に回します。注意点は、段数の表示に頼らないこと。同じ「4段目」でも機種によって実際の角度は違うため、自分のベンチで位置を見て決めるほうが確実です。

自宅で1人で使うときの安全ルール

ジムと違って自宅にはスポッター（補助者）がいません。ベンチの使い方の話は、そのまま「潰れたときにどうするか」の話でもあります。ここを設計しておくと、重量を上げる判断が怖くなくなります。

耐荷重は「重りの重さ」ではなく「体重＋総重量」で読む

耐荷重はメーカーによって記載の考え方が違いますが、自分の体重と扱う重量の合計で見るのが安全側の読み方です。STEADY トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140は約300kg、STEADY トレーニングベンチ アドバンスモデル ST123は約330kg、Wout トレーニングベンチは200kgと公表されています。

実際にベンチへ乗るのは、自分の体重に両手のダンベルの合計を足した荷重です。数字の上では余裕があっても、動作中は静止時より大きな力が瞬間的にかかります。比較すると、200kgクラスは体重＋中重量のダンベルまで、300kg超のクラスはバーベルを載せる将来まで見た設計です。注意点として、耐荷重は「静かに載せた場合」の値です。飛び乗る、片側だけに荷重をかけるといった使い方は想定外なので避けてください。

1人でやるならダンベル、バーベルを使うならセーフティを

ダンベルは潰れても左右に落とせるため、1人でも扱いやすい選択です。限界まで追い込むときは、腕を横へ開いてダンベルを体の脇に下ろす逃げ方を先に練習しておきます。バーベルを使うなら、ラックのセーフティバーの高さ設定が命綱になります。

使い分けの目安は、補助なしで限界近くまで追い込みたいならダンベル、挙上重量そのものを伸ばしたいならバーベル＋セーフティです。注意点は、ベンチだけを買ってバーベルを載せる運用。ラックのセーフティがない状態で高重量を扱うのは、逃げ道のない設計になります。

使う前の30秒点検が、いちばん軽視されている

折りたたみ式のベンチは、ピンの差し込みが甘いまま体重をかけると、動作中に背もたれが1段落ちることがあります。組み立て式のモデルも、使用を重ねるとボルトが緩みます。IROTEC フラットベンチEXは14mmスパナ1本・17mmスパナ2本が必要な組み立て式なので、購入時に使った工具は捨てずに保管しておくのが実用的です。

点検は、①角度調整ピンが最後まで入っているか、②本体を左右に揺すってガタつきがないか、③脚の滑り止めが浮いていないか、の3点。月に1回はボルトの増し締めを入れます。注意点として、床が畳やカーペットだと脚が沈み、片側だけ傾くことがあります。設置面が柔らかい場合は硬めのトレーニングマットを敷いて面を作ってください。

床とスペース、そして音の対策

ベンチ自体の設置面積は小さくても、実際に使うには前後左右にダンベルを下ろす余白が要ります。STEADY トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140とアドバンスモデル ST123はいずれも「利用時は1畳のスペースに収まるサイズ」と案内されており、動作スペースを含めると2畳ぶんを見ておくと窮屈になりません。

床対策としては、ダンベルを落としたときの衝撃を受けるマットが有効です。集合住宅なら、マットを敷いたうえで、ダンベルは床に落とさず必ず手で置く運用にします。注意点は、厚すぎる柔らかいマットの上にベンチを直置きすること。脚が沈んで不安定になるため、ベンチの脚の下だけは硬い板を挟むなどして面を安定させるのが実用的です。

構造の違いが、できる種目の幅を決める

ここまでの使い方は、どのベンチでも共通です。そのうえで、構造が変わると使い方の選択肢も変わります。買い替えを検討している人も、今持っている機種で何ができるかを確認したい人も、数字で比べると判断がはっきりします。

フラット固定式とアジャスタブルは、別の道具だと考える

フラット固定式は、角度が変わらないぶん構造がシンプルで、シート面が途中で分かれていません。背中が段差に当たらないので、寝心地は安定します。IROTEC フラットベンチEXは3点支持構造で、5.5cm厚の硬めのクッション性の良いシートを備えた13,200円のモデルです。

アジャスタブル（角度調整式）は、インクラインプレスやショルダープレスまで1台でカバーできます。比較すると、フラット固定式は「胸の中央＋背中＋腹筋」までが守備範囲、アジャスタブルは「胸の上部＋肩」が加わります。注意点は、アジャスタブルの多くは背もたれと座面が分割されている点。体格によっては境目の段差が背中に当たるため、シート幅とパッド厚の記載も見ておくと失敗が減ります。

シート高・本体高の数字は、身長との相性で見る

ここが軽視されがちな数字です。IROTEC フラットベンチEXは本体サイズW66×D110×H43cm、IROTEC マルチポジションベンチはシート高約51.5cm、Wout トレーニングベンチは展開後で高さ47〜115cmと公表されています。数cmの違いでも、足裏の着き方は変わります。

目安として、ベンチに座ったときに膝の角度が90度前後になり、かかとまで床に着く高さが扱いやすい設定です。身長が低めの人ほど、低いシート高の機種が合いやすくなります。注意点として、通販の商品ページでは「高さ」が本体の最大高（背もたれを起こしたときの高さ）で書かれていることがあります。シート高なのか本体高なのか、記載を確かめてから比較してください。

折りたたみ幅と重量が、続くかどうかを分ける

使うたびに出し入れするなら、収納時の幅と本体重量が現実的な指標になります。STEADY トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140は本体重量約8.2kg・折りたたみ時の幅約23.5cm、アドバンスモデル ST123は約13kg・約35cm。いずれもピンを抜くだけのワンタッチ式で畳めます。

一方、IROTEC マルチポジションベンチは約W71×D175×H55〜116.5cm・約33kgで、レッグカール・エクステンションやアームカール機能まで載せた据え置き型です。使い分けの基準は明快で、置きっぱなしにできる部屋があるなら多機能型、リビングで出し入れするなら軽量な折りたたみ型。注意点は、軽い機種ほど片側荷重で浮きやすいこと。ワンハンドロウのように片側に体重をかける種目では、脚の位置を確認してから始めてください。

主要3モデルのスペック比較（筋トレの教科書調べ）

メーカー公式サイトの公表値を横並びにすると、価格帯ごとに何が違うのかが見えます。折りたたみ型の2機種は角度調整の自由度と収納性、据え置き型は使える種目の幅で選ぶ構図です。

収納性を優先するなら、折りたたみ時の幅約23.5cm・本体重量約8.2kgのスタンダードモデルが扱いやすい選択です。メーカー公式サイトではメーカー365日保証も案内されています。

折りたたみ幅23.5cm・重量8.2kgで出し入れしやすい標準モデルはこちら▼

インクラインでお尻が滑るのを抑えたい人、体格が大きめの人は、座面が4段階動き耐荷重約330kgのアドバンスモデルが噛み合います。

座面まで4段階動き、耐荷重約330kgで高重量に備えたい人はこちら▼

ベンチそのものの選び方をもう少し掘り下げたい人は、家庭用モデルを角度と価格で並べたこちらの記事も参考になります。

週何回・どう組む？ベンチを結果に変える回し方

使い方を覚えても、回数が足りなければ体は変わりません。逆に、毎日やれば早いというものでもありません。ここは公的な指針が明確なので、それを軸に組むのが手堅い選択です。

目安は週2〜3日。国の指針がそう示している

厚生労働省の情報サイトe-ヘルスネットは、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の情報シートで、成人および高齢者に、筋トレを週2〜3日実施することを推奨するとしています。あわせて、筋力・身体機能・骨密度の改善や、高齢者の転倒・骨折リスクの低減が示されていること、総死亡リスクおよび心血管疾患・全がん・糖尿病・肺がんの発症リスクが10〜17%低下するという報告があることにも触れられています。

ベンチを使う種目は胸・肩・背中が中心なので、週2回なら「上半身の日」を2つ作る形で足ります。使いどころとしては、月曜と木曜のように中2〜3日空ける配置が組みやすいでしょう。注意点は、同じ部位を連日やらないこと。同じ資料では漸進性過負荷の原則（日常生活レベル以上の負荷を繰り返しかけ、慣れてきたら少しずつ負荷を高めていく）と個別性の原則（個人の特性や能力に合わせて実施する）が示されており、負荷を上げるのは慣れてからという順番になっています。

週2回でベンチを回すなら、この組み方から

1日目は胸を主役に、ダンベルベンチプレス10〜12回×3セット、インクラインダンベルプレス10〜12回×3セット、ダンベルフライ12〜15回×2セット。2日目は背中と肩に振り、ワンハンドロウ10〜12回×3セット、ショルダープレス（背もたれを高い角度に設定）10〜12回×3セット、腹筋種目を1つ。

この組み方の利点は、ベンチの角度設定が日ごとに固定できることです。1日目はフラットと低〜中インクライン、2日目は高インクラインと決めておけば、毎回迷いません。注意点は、慣れないうちからセット数を増やさないこと。回復が追いつかないと翌週のパフォーマンスが落ち、結局続きません。

実は、ベンチは「押す台」ではなく「体を固定する台」

意外と知られていないのですが、ベンチの本当の価値は寝られることではなく、体の一部を動かないように固定できることにあります。ワンハンドロウで手と膝を乗せる、シーテッドカールで背中を預ける、ヒップスラストで肩甲骨を乗せる、ステップアップで台として使う——どれも「寝る」使い方ではありません。

この視点を持つと、フラットベンチ1台でも種目数は一気に増えます。比較すると、角度調整の段数を増やす投資より、固定の使い方を覚えるほうが早く効きます。注意点は、台として乗る使い方をするときの安定性。軽量な折りたたみモデルは、立って乗る使い方を想定していない場合があるため、メーカーの取扱説明書で用途を確認してから行ってください。

停滞したら、重量より先に角度を1段動かす

同じ重量で回数が伸びなくなったとき、多くの人は重量を上げようとします。ただ、フォームが崩れれば刺激は分散するだけです。先に試す価値があるのは、背もたれを1段動かすこと。角度が変われば筋の動員が変わり、慣れた刺激がリセットされます。

使い方の目安は、4〜6週間ごとに1段。フラットで停滞したら低インクラインへ、そこでも止まったらフラットに戻す、というサイクルです。注意点は、角度と重量を同時に変えないこと。2つ同時に動かすと、何が効いたのか分からなくなります。記録は「日付・角度の段数・重量・回数」の4項目だけで十分機能します。

まとめ：トレーニングベンチの使い方は、寝る前に9割決まる

最初の一歩としておすすめしたいのは、次のトレーニングでフラットに戻し、いつもより一段軽い重量で「かかとまで着ける・肩甲骨を寄せて下げる・下ろす動作に3秒かける」の3点だけを守って10回×3セットやってみることです。角度を変えるのも、重量を上げるのも、その土台が安定してからで間に合います。記録するのは日付・角度の段数・重量・回数の4項目だけ。1か月続ければ、伸びているかどうかが数字で見えるようになります。

なお、本文中の価格・スペックは各メーカー公式サイトの公表値です。仕様や価格は変更されることがあるため、購入前には公式サイトで最新情報をご確認ください。